Klucz do bram długowieczności. Dr Gibson mówi, o czym musimy pamiętać
Chcąc zachować zdrowie na długie lata, wcale nie trzeba stosować skomplikowanych zasad. Lekarka zdradza prostą receptę na długowieczność. Wystarczy kilka prostych kroków.
Pamiętaj o śnie
Dr Christine Gibson, lekarz i autorka, w rozmowie z GB News podzieliła się sześcioma zasadami, które mogą pomóc w przedłużeniu życia. Według ekspertki kluczową rolę odgrywają tu: odpowiedni sen, zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, unikanie ryzykownych substancji, zarządzanie stresem oraz utrzymywanie relacji społecznych.
Dr Gibson podkreśla, że dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ile snu potrzebuje serce?
Ważne jest, aby utrzymywać regularny rytm snu, nawet w weekendy, co pomaga w zachowaniu równowagi neurochemicznej i hormonalnej organizmu.
Zdrowa dieta
Dieta ma kluczowe znaczenie dla długowieczności. Dr Gibson zaleca ograniczenie spożycia mięsa, zwłaszcza przetworzonego oraz tłuszczów nasyconych. Zamiast tego warto zwiększyć spożycie owoców i warzyw oraz wykluczyć z menu napoje słodzone cukrem i sól.
Regularne ćwiczenia
Nawet kilka minut dziennie przynosi korzyści, ale optymalnie jest dążyć do 150 minut tygodniowo. Dr Gibson zaznacza, że umiarkowana intensywność, przy której można rozmawiać, ale nie śpiewać, jest najlepsza.
Unikanie ryzykownych substancji
Palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu mogą skrócić życie. Dr Gibson radzi, aby ograniczyć alkohol do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
Zarządzanie stresem
Kolejny krok to umiejętność zarządzania stresem. Choć w natłoku codziennych obowiązków nie jest to proste, lekarka ma kilka sposobów.
Dr Gibson zaleca takie techniki somatyczne jak np. spowolnienie oddechu oraz techniki poznawcze jak mindfulness czy prowadzenie dziennika wdzięczności.
Relacje społeczne
Relacje społeczne mają ogromne znaczenie dla długowieczności, a pozytywne efekty może przynieść nawet bliska relacja z jedną lub dwiema osobami, na które można liczyć.
Lekarka zauważa, że znaczenie mają nawet drobne interakcje, jak przywitanie się w kawiarni z baristą.
Jak budować zdrowe nawyki?
Zdaniem prof. Marka Postuły, kardiologa - codzienne nawyki przekładają się na zdrowie i długowieczność. Zaleca on aktywność fizyczną, zdrową dietę oraz regenerację przez sen. Rower jest jego główną aktywnością, a diety poszczące przyczyniają się do lepszego samopoczucia. Ekspert przypomina też o regularnych badaniach.
Podobne zdanie ma dr Peter Attia. Ekspert podkreśla, że trzy filary długowieczności to prewencja, aktywność fizyczna i świadome wybory żywieniowe.
Regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy, istotnie wpływają na długość życia i zachowanie zdrowia. Dieta bogata w białko i unikanie stresu są fundamentem zdrowego życia.
