Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Jest kluczowa w dostarczaniu energii do komórek mięśniowych, szczególnie podczas krótkotrwałego, intensywnego wysiłku (np. sprint, podnoszenie ciężarów). Działa poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach, co przyspiesza regenerację ATP - podstawowego "paliwa" energetycznego w komórkach. Syntetyzowana jest w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów takich jak arginina, glicyna i metionina.

Właśnie dlatego najczęściej to sportowcy stosują ją jako suplement diety - zwiększa siłę i masę mięśniową, poprawia wydolność przy krótkich, intensywnych seriach wysiłku oraz przyspiesza regenerację.

Kiedyś sportowcy decydowali się na tzw. cykle - sposób suplementacji, który polegał na przeplataniu okresowego przyjmowaniu kreatyny z przerwami. Obecnie jednak badania pokazują, że nie ma potrzeby robić fazy nasycenia, a kreatyna może być stosowana długoterminowo bez negatywnych skutków u zdrowych osób.

Jej zalety mogą być również istotne dla osób starszych. Suplementacja kreatyną może pomóc seniorom w utrzymaniu masy mięśniowej i siły, co jest kluczowe w zapobieganiu sarkopenii i może to zmniejszyć ryzyko upadków i złamań.

Oprócz korzyści dla mięśni kreatyna może wspierać funkcje poznawcze. Badania sugerują, że może być pomocna dla osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Parkinsona czy Alzheimera. Wspiera także energetykę neuronów, co może poprawiać pamięć i koncentrację.

Co ciekawe, kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów - przy prawidłowym stosowaniu nie powoduje poważnych skutków ubocznych u zdrowych osób. Zalecana dawka to 3-5 g dziennie - pozwala ona na osiągnięcie pełnego wysycenia mięśni po kilku tygodniach.