Work-life balance — jak osiągnąć harmonię w życiu?

Work-life balance po polsku oznacza równowagę pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym. Jej zachowanie ma przeciwdziałać pracoholizmowi, chronicznemu zmęczeniu i wypaleniu zawodowemu. Jednocześnie zadbanie o harmonię życiową przekłada się na większą satysfakcję w życiu. Jakie są najlepsze, sprawdzone rady na zachowanie work-life balance?

Kwestie work-life balance są regulowane przez prawo pracy.Kwestie work-life balance są regulowane przez prawo pracy.
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Co to jest work-life balance?

Work-life balance z definicji jest koncepcją, ideą której jest odnalezienie równowagi pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Taki styl zarządzania czasem, który powstał na przełomie lat 70. i 80. XX w. w krajach anglosaskich, ma zapewnić wyższą jakość funkcjonowania w wielu wymiarach. Co to dokładnie znaczy?

Jaki jest wpływ równowagi na zdrowie psychiczne i fizyczne? Harmonia pomiędzy pracą a czasem i przestrzenią poza nią, ma:

  • zwiększyć poczucie spełnienia i satysfakcji na obydwu płaszczyznach,
  • zminimalizować stres i ryzyko wypalenia zawodowego, przeciwdziałać pracoholizmowi oraz chronicznemu zmęczeniu,
  • sprzyjać bardziej wartościowym relacjom z rodziną i przyjaciółmi, ale też współpracownikami,
  • pozytywnie wpływać na zdolności poznawcze i efektywność tak poza pracą, jak i w niej. Zaobserwowano bowiem, że osoby, które pracują dłużej, więcej i ciężej, wcale nie są bardziej efektywne, a wręcz przeciwnie. Z założenia rosnące zmęczenie jest zwykle odwrotnie proporcjonalne do kreatywności, zaangażowania i wydajności.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Odsypianie w weekend dobre dla zdrowia

Jak osiągnąć work-life balance?

Jakie są najlepsze rady na zachowanie work-life balance? Wiadomo, że aby go osiągnąć, należy popracować nad ustaleniem priorytetów, asertywnością (mówienie "nie" jest niezwykle przydatną umiejętnością) oraz planowaniem czasu.

Oznacza to, że w harmonogramie dnia, tygodnia czy miesiąca musi znaleźć się czas na pracę, życie osobiste oraz odpoczynek i pasje. Tylko w ten sposób można czerpać z życia garściami.

Praca a życie prywatne - jak znaleźć równowagę?

Specjaliści od zdrowia psychicznego opracowali różne praktyczne porady, które mają zapewnić równowagę w życiu. Zatem jak pracować i mieć czas dla siebie?

W pracy rób krótkie przerwy. Skupiaj się na jednym zadaniu, nie rób kilku rzeczy naraz. Nie pozwalaj, by bliscy czy znajomi, na przykład telefonując w godzinach pracy, dekoncentrowali cię, co sprawi, że ucierpi na tym twoje skupienie i efektywność.

Jeśli pracujesz w "home office", zadbaj o odpowiednią organizację przestrzeni. Najlepiej byłoby oddzielić strefę "biurową" (sfera zawodowa) od prywatnej (strefa relaksu).

Work-life balance a zdrowie psychiczne — w domu

Po pracy zarządzaj czasem wolnym: dbaj o aktywność fizyczną, ustal granice korzystania z technologii, znajdź czas na bycie z rodziną i przyjaciółmi (wychodząc z pracy wyłącz powiadomienie o przychodzących emailach czy SMS-ach). Znajdź także czas na hobby i przyjemności. To umożliwi naładowanie baterii przez odpoczynek i relaks.

W osiągnięciu work-life balance pomóc mogą także różne techniki relaksacyjne, takie jak mindfulness (uważność, czyli skoncentrowanie się na emocjach i bodźcach w danej chwili), praktykowanie wdzięczności (dostrzeganie rzeczy, za które możemy być wdzięczni), także techniki oddechowe (głębokie, świadome oddechy), medytacja czy joga. Taką rolę w przypadku wielu osób może spełniać spacerowanie czy prace porządkowe w ogrodzie.

W zarządzaniu czasem, planowaniu go i przestrzeganiu założonych ram, pomóc mogą różne narzędzia do osiągania work-life balance. Na szczególną uwagę zasługują zwłaszcza kalendarze (tak tradycyjne, jak i online) oraz organizery. Życie ułatwia także planowanie spotkań, wizyt, zadań, zajęć.

Work-life balance dyrektywa — praktyka

Kwestie work-life balance są regulowane przez prawo pracy. W przypadku Polski zmiany w myśl owej idei do Kodeksu Pracy wprowadziła dyrektywa Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) w sprawie przejrzystych i przewidywalnych warunków pracy w Unii Europejskiej z 2019 roku.

Głównym założeniem dyrektywy work-life balance jest zastosowanie rozwiązań wprowadzających równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Praktyczne rozwiązania to między innymi zwiększenie wymiaru urlopu rodzicielskiego do 41 tygodni, wprowadzenie 9-tygodniowego urlopu rodzicielskiego dla każdego z rodziców czy tak zwana elastyczna organizacja czasu pracy rodziców dzieci do ukończenia 8. roku życia.

Główne cele dyrektywy work-life balance to zrównanie uprawnień rodziców z dziećmi i rodzin bezdzietnych oraz zapewnienie równowagi między życiem prywatnym a zawodowym. Skutkiem podejmowanych działań ma być efektywność zawodowa, ale również poprawa jakości życia i poczucie zadowolenia.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę