Ruch a starzenie organizmu – co warto wiedzieć?

Ruch a starzenie organizmu jest kwestią, nad którą pochylają się zarówno lekarze i naukowcy, jak i opiekunowie osób starszych oraz sami seniorzy. Nic dziwnego. Wiadomo, że aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowego starzenia się.

Badania i obserwacje dowodzą, że ruch jest nie tylko inwestycją w zdrowie fizyczne, ale także samopoczucie psychiczne. To przekłada się na sprawne funkcjonowanie i lepszą jakość życia u osób w starszym wieku. Pozwala cieszyć się dobra kondycją, samodzielnością i niezależnością tak długo, jak to tylko możliwe.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla zdrowej starości w wielu aspektach. Przede wszystkim dbają o kondycję organizmu na co dzień. Ponadto badania wskazują, że osoby regularnie aktywne fizycznie żyją dłużej, ponieważ ruch przyczynia się do redukcji ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca czy osteoporoza (co przekłada się na dłuższe i zdrowsze życie). Pomaga również w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Aktywność fizyczna jest czynnikiem, który pomaga opóźnić proces starzenia. Regularne ćwiczenia wpływają na wydolność organizmu, elastyczność mięśni i stawów, a także na zdrowie sercowo-naczyniowe. To jednak nie wszystko.

Regularny, umiarkowany i dostosowany do możliwości, potrzeb i preferencji ruch wpływa na procesy regeneracyjne w organizmie, co może spowolnić starzenie na poziomie komórkowym.

Jak ruch wpływa na proces starzenia organizmu? Okazuje się, że przede wszystkim:

• poprawia krążenie krwi i wzmacnia serce, co zwiększa wydolność organizmu. Lepsza wydolność sercowo-naczyniowa obniża ryzyko chorób serca, udarów mózgu i innych schorzeń,
• wspiera układ odpornościowy, co pomaga chronić organizm przed patogenami i walczyć z infekcjami. To w starszym wieku, gdy odporność naturalnie słabnie, bywa trudne,
• stymuluje gęstość kości, pomaga zapobiegać osteoporozie, co jest szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie,
• pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi, co jest kluczowe dla zapobiegania chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Warto pamiętać, że z wiekiem metabolizm znacząco spowalnia,
• poprawia koordynację, równowagę i elastyczność, co zmniejsza ryzyko upadków i urazów u osób starszych,
• pomaga utrzymać masę mięśniową w okresie, kiedy naturalnie następuje jej spadek, co jest kluczowe dla sprawności fizycznej i wykonywania codziennych aktywności.

Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na samopoczucie. Sprzyja zachowaniu wigoru i młodości. Jak aktywność fizyczna przedłuża życie? Przede wszystkim poprzez poprawę jego jakości nie tylko w zakresie wydolności organizmu, ale i zdrowia psychicznego.

Osoby aktywne fizycznie często mają lepszą kondycję psychiczną, ale i samopoczucie na co dzień. Ruch zwiększa produkcję endorfin, co poprawia nastrój i sprzyja optymizmowi, ale i może redukować objawy depresji oraz lęku (trzeba pamiętać, że w populacji osób w podeszłym wieku bardzo częste jest poczucie izolacji, smutek, stany depresyjne).

Jakie ćwiczenia wspierają długowieczność? Dla seniorów najlepsze formy ruchu to spacery, nordic walking (marsz bądź spacer ze specjalnymi kijkami), pływanie, jazda na rowerze, taniec oraz zajęcia grupowe, takie jak gimnastyka dla seniorów, aqua aerobic czy joga. Ich zaletą jest to, że wspierają równowagę, elastyczność oraz koordynację, ale i poprawiają nastrój.

Do planu treningowego warto także wprowadzić ćwiczenia: wzmacniające, jak i poprawiające wydolność, także siłowe, aerobowe oraz rozciągające. Fitness, obejmujący różnorodne formy aktywności, jest ważnym narzędziem w staraniach o dobrą kondycję i w walce ze skutkami starzenia. Dla zdrowia najlepszy jest regularny wysiłek podejmowany kilka razy w tygodniu przez minimum pół godziny.