3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Wraz z wiekiem wiele osób zaczyna martwić się o pogorszenie funkcji poznawczych. Niektóre zmiany są naturalnym procesem starzenia, jednak w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do demencji.
Sprawny umysł na dłużej
Chociaż nie wszystkim formom demencji da się całkowicie zapobiec, badania wykazują, że pewne modyfikacje stylu życia i diety mogą zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia lub opóźnić rozwój choroby.
Dr Baibing Chen, neurolog i epileptolog z Uniwersytetu Michigan, podkreśla znaczenie zdrowych nawyków i zaleca swoim pacjentom wprowadzenie prostych zmian, takich jak ograniczenie alkoholu, rzucenie palenia, codzienny ruch czy rezygnacja z przetworzonej żywności.
Sam również stosuje się do tych zasad, dbając o własną kondycję umysłową. Oto trzy rzeczy, które robi każdego dnia, aby utrzymać mózg w dobrej formie.
Zdrowe śniadanie
Dr Chen podkreśla, że regularne nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Dba o odpowiednie nawodnienie, wysokiej jakości sen oraz spożywanie trzech pełnowartościowych posiłków dziennie.
"Staram się pić dużo wody, dobrze się wysypiać i jeść trzy posiłki dziennie. Staram się nadać porankowi zdrowy ton dzięki pożywnemu śniadaniu, które często obejmuje pieczywo wieloziarniste i bogate w błonnik, jogurt grecki, orzechy i jagody" - wymienia lekarz na łamach portalu CNBC.
Produkty te wspierają zdrową mikroflorę jelitową, co jest istotne dla pracy mózgu. Jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane – produkują znaczną ilość serotoniny i dopaminy, wpływających na nastrój i emocje. Zdrowe jelita zmniejszają również stany zapalne, które mogą przyczyniać się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.
Orzechy i jagody dostarczają witamin, minerałów i antyoksydantów wspierających pamięć i zdolności poznawcze. Większe spożycie flawonoidów, obecnych w tych produktach, może spowolnić procesy degeneracyjne w starszym wieku.
Ponadto orzechy są bogatym źródłem błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy – choroby związanej z wyższym ryzykiem zaburzeń funkcji poznawczych.
Dr Chen często dodaje do swojego śniadania jajka, które dostarczają cennego białka. Niektóre badania wskazują, że regularne spożywanie jajek może wiązać się z mniejszym ryzykiem demencji.
Taniec jako ćwiczenie dla mózgu
Taniec to intensywne ćwiczenie aerobowe, które poprawia krążenie krwi i wspiera pracę serca oraz mózgu. Wymaga koordynacji, rytmu, orientacji przestrzennej i kreatywności.
Zapamiętywanie układów choreograficznych angażuje mózg, wzmacniając połączenia nerwowe i poprawiając zdolności poznawcze.
Dr Chen regularnie tańczy w domu z rodziną. Zachęca do tego, by znaleźć swoją formę ruchu i nie przejmować się koordynacją – wystarczy czerpać przyjemność z muzyki i ruchu, ponieważ każde wyzwanie dla mózgu wzmacnia jego zdolności poznawcze.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak zmniejszyć ryzyko demencji?
Trening umysłu
Nauka nowego języka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie mózgu w dobrej kondycji. Proces ten poprawia koncentrację, pamięć roboczą i zmienia struktury mózgu, zwiększając ilość istoty szarej w różnych regionach.
Badania sugerują, że osoby dwujęzyczne mają wyższy tzw. rezerwuar poznawczy, co oznacza, że są mniej podatne na pogorszenie funkcji poznawczych nawet w przypadku zmian strukturalnych w mózgu.
Co więcej, osoby mówiące w dwóch językach mogą doświadczać opóźnienia wystąpienia objawów demencji o 4–5 lat w porównaniu do osób jednojęzycznych.
Dr Chen codziennie uczy się języków obcych, korzystając z aplikacji do nauki francuskiego i hiszpańskiego. Podkreśla, że kluczowe jest znalezienie metody nauki, która sprawia przyjemność i motywuje do regularnej praktyki.
