Witaminy dla seniora — co suplementować w starszym wieku?

Witaminy dla seniora są ważne, ponieważ u osób w podeszłym wieku bardzo często rozpoznawane są niedobory tych ważnych substancji odżywczych. To w dużej mierze jest konsekwencją starzenia organizmu.

Wraz z upływem czasu w organizmie człowieka obserwuje się dysfunkcje układu pokarmowego, zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego, spowolnienie metabolizmu czy zaburzenia w zakresie wchłaniania witamin oraz minerałów z pożywienia. To ma znaczący wpływ na zwiększenie nie tylko na samopoczucie, ale i ryzyko niedoboru witamin oraz minerałów pomimo przestrzegania zasad zdrowej, zbilansowanej diety.

Niedobory witamin i minerałów u osób w starszym wieku wynikają również z osłabienia apetytu, co bywa pokłosiem osłabienia węchu, zaniku kubków smakowych, ubytków uzębienia, przyjmowania niektórych leków, ale i mało urozmaiconej diety, co ma wiązek z eliminowaniem diety niektórych produktów spożywczych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Warto także mieć na uwadze, że z wiekiem zwiększa się zapotrzebowanie na niektóre substancje odżywcze. Co więcej, starzenie ma związek z rozwojem różnych chorób, dla których typowy jest wzrost ryzyka niedożywienia czy zmniejszenia przyswajalności substancji odżywczych z pożywienia (np. choroby metaboliczne, schorzenia układu krążenia, nowotwory).

Najważniejsze witaminy, które wspierają zdrowie seniorów, to:

• witaminy na wzmocnienie odporności u seniorów (witamina C, witamina D, które wspomagają układ immunologiczny),
• witaminy i minerały na dobrą pamięć (witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B6, B12 i kwas foliowy),
• witaminy na mocne kości dla seniora (witamina K, wspierająca narządu ruch, pomagająca zapobiegać utracie gęstości kości oraz witamina D3, która wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, także ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu z pożywienia),
• witaminy na lepsze samopoczucie w starszym wieku (witaminy z grupy B, które wspierają funkcje poznawcze oraz układ nerwowy, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia),
• witaminy na zdrową skórę dla seniorów (witamina A, witamina E, która spowalnia procesy starzenia się komórek, jest także ważna w profilaktyce miażdżycy i chorób nowotworowych oraz witamina C, która ma działanie przeciwutleniające, sprzyja ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, wspomaga produkcję kolagenu, przyspiesza gojenie się ran).

Zestaw witamin dla seniora — ranking

Zatem jakie witaminy zażywać po 65. roku życia? Obowiązkowy zestaw witamin dla seniora to: witamina A, witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, witamina E i witamina K.

Co powinni suplementować seniorzy oprócz witamin? Są to na pewno minerały, szczególnie cynk, selen, wapń, magnez, potas, żelazo oraz jod. Inne wartościowe składniki to na przykład standaryzowany ekstrakt z miłorzębu japońskiego (dla zachowania pamięci i funkcji poznawczych), luteina (na wzrok), ekstrakty pestek dyni i pokrzywy zwyczajnej (dla prawidłowego funkcjonowania prostaty u mężczyzn) czy ekstrakt palmy sabałowej (dla sprawności układu moczowego). To dlatego zazwyczaj preparaty dla seniorów są wieloskładnikowe.

Co brać po 60. roku życia? Witaminy dla seniora nie mogą być przypadkowe. Aby zdecydować się na najlepszy produkt, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Pomóc może również śledzenie rankingów w internecie, analizowanie oferty producentów czy aptek.

Wybierając dobre witaminy dla seniora warto pamiętać, że suplementy dla osób starszych musi cechować: wysoka jakość i skuteczność działania, wygodna postać preparatu i łatwość przyjmowania (preparaty są dostępne w postaci płynnej lub w formie tabletek) oraz optymalny skład i dawka.

Najlepiej jest wybierać sprawdzone suplementy diety, formuły których zostały opracowane specjalnie pod względem zapotrzebowania odżywczego seniorów.

Witaminy dla seniora — środki ostrożności

Suplementując witaminy dla seniorów trzeba także zachować ostrożność. Wybór odpowiedniego produktu i konsultacja z lekarzem są najważniejsze. Nie mniej istotne jest jednak, by działać bezpiecznie. Dużym zagrożeniem mogą być bowiem choroby przewlekłe, z którymi seniorzy zmagają się bardzo często.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, które na co dzień przyjmują różne leki (np. na nadciśnienie bądź wysoki cholesterol czy preparaty przeciwzakrzepowe). Obecne w nich substancje czynne mogą wchodzić w interakcje z witaminami i zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Ponadto trzeba pamiętać, by przy cukrzycy unikać płynów słodzonych sacharozą i fruktozą, a gdy rozpoznano schorzenia wątroby — alkoholu.

Należy zachować czujność i zawsze przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się z ulotką (szczególnie w zakresie interakcji, przeciwwskazań czy przyjmowania leku).

By wspomóc wydolność psychiczną i fizyczną organizmu, warto także postawić na naturalne źródła witamin dla seniorów. To przede wszystkim warzywa i owoce, ale także produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude źródła białka. Zdecydowanie nie może ich zabraknąć w codziennym jadłospisie.

Dieta seniora powinna być urozmaicona i dobrze zbilansowana. Gdy pojawiają się problemy ze zdrowiem czy niedoborem składników odżywczych, o pomoc w jej ułożeniu warto poprosić lekarza lub dietetyka.