9 znaków, że brakuje nam witaminy C. Oto najważniejsze symptomy niedoboru

Witamina C, czyli mieszanina kwasu L-askorbinowego i L-hydroaskorbinowego, ma znaczący wpływ na zdrowie, urodę i starzenie się organizmu. To zasługa jej wyjątkowych właściwości.

Jak witamina C wpływa na starzenie się skóry, jej wygląd i zdrowie? Badania naukowe dowodzą, że:

• chroni keratynocyty przed apoptozą (procesem programowanej śmierci komórki),
• zwiększa przeżywalność komórek,
• optymalizuje metabolizm komórkowy,
• wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośnie, zapobiegając ich pękaniu,
• zmniejsza rumień.

Ponadto witamina C wpływa na ekspresję genów enzymów antyoksydacyjnych, organizację i akumulację fosfolipidów oraz sprzyja tworzeniu się warstwy rogowej naskórka, wpływa na różnicowanie komórek nabłonka. Wspiera także zdrowie komórek, poprawiając funkcjonowanie błon komórkowych i ochronę DNA przed uszkodzeniami.

Witamina C działa jak silny przeciwutleniacz – chroni tkanki przed stresem oksydacyjnym przez usuwanie wolnych rodników, które uszkadzają błony komórkowe, DNA i białka. Pomaga także w ochronie antyoksydacyjnej przed fotouszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV i innych czynników środowiskowych.

To jednak nie wszystko. Wiadomo, że witamina C stymuluje syntezę kolagenu, białka odpowiadającego za jędrność i elastyczność skóry (jest kluczowa dla jego syntez), zapobiega wiotczeniu skóry. Posiada też właściwości przeciwzapalne, wspomaga leczenie trądziku i innych dermatoz, wspomaga gojenie ran, minimalizuje powstawanie blizn, pobudza procesy regeneracyjne (wspomaga regenerację skóry),

Witamina C rozjaśnia skórę, wyrównuje koloryt, redukuje widoczność blizn i przebarwień, pomaga w utrzymaniu zdrowego, promiennego wyglądu skóry poprzez nawilżenie i zmniejszenie stanów zapalnych. Zapobiega również powstawaniu nowych zmarszczek, wygładza już istniejące.

Czy witamina C spowalnia starzenie?

Naukowcy nie mają wątpliwości i są zdania, że witamina C spowalnia procesy starzenia, głównie poprzez ochronę komórek, redukowanie uszkodzeń oksydacyjnych i wspieranie procesu regeneracji skóry.

Regularne stosowanie witaminy C może poprawić wygląd i kondycję skóry, a i zmniejszyć widoczność zmarszczek oraz innych oznak starzenia.

Aby cieszyć się promienną cera, warto stosować kosmetyki z witaminą C. Gdzie jej szukać? Substancja jest obecna zarówno w dermokosmetykach, jak i kosmetykach drogeryjnych (krem z witaminą C, czysta witamina C w formie serum, maska z witaminą C, serum z witaminą C).

Podstawowa, czysta forma witaminy C to kwas L-askorbinowy (INCI: Ascorbic Acid). Warte uwagi są kosmetyki z kwasem L-askorbinowym o wysokich stężeniach (w zakresie 15-30%).

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, środki ostrożności, wskazania i przeciwwskazania do stosowania kosmetyków z witaminą C, to trzeba wiedzieć, że choć substancja jest zwykle dobrze tolerowana, szczególną ostrożność powinny zachować osoby ze skłonnością do alergii bądź z nadmiernie wrażliwą skórą.

Stosowanie witaminy C jest polecane osobom, dla których problemem jest:

• nierównomierny koloryt skóry,
• przebarwienia skóry,
• oznaki starzenia (zwłaszcza przedwczesne),
• wypryski,
• szara, pozbawiona blasku cera,
• skóra uszkodzona przez nadmierne opalanie,
• cera naczynkowa.

Należy unikać łączenia witaminy C z kwasami lub retinoidami oraz innymi podrażniającymi składnikami aktywnymi. Witaminę C można stosować zarówno rano, jak i wieczorem.

Witaminę C warto także dostarczać skórze od wewnątrz, to jest wraz z dietą, czasem również suplementacją. To ważne, ponieważ człowiek jej nie syntetyzuje, nie ma też zdolności jej magazynowania.

Bogatym źródłem witaminy C są surowe warzywa i owoce. Ponieważ jednak witamina C jest bardzo wrażliwa na działanie wyższych temperatur, tlenu, enzymów oraz jonów metali, jej straty podczas przygotowywania posiłków mogą sięgać nawet 50%.

Suplementacja witaminą C - co warto wiedzieć?

Choć w przypadku osób zdrowych, którzy realizują zbilansowaną dietę nie ma potrzeby stosowania suplementów diety z witaminą C, czasem jest to konieczne. Wskazanie stanowią symptomy niedoboru.

Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy C jest:

• niedokrwistość,
• krwawienie dziąseł,
• zmniejszona odporność na infekcje,
• osłabienie organizmu,
• bóle mięśni,
• zmęczenie,
• brak apetytu,
• zaburzenia w tworzeniu kolagenu,
• przemianie kwasów tłuszczowych i cholesterolu,
• osłabienie naczyń włosowatych (krwawe wybroczyny w narządach).

Brak witaminy C prowadzi do szkorbutu.