Łagodzi napięcie i stres. Redukuje poziom kortyzolu
Stres to nieodłączna część życia, ale gdy wymyka się spod kontroli, może negatywnie odbijać się na zdrowiu i samopoczuciu. Choć nie można go całkowicie wyeliminować, warto nauczyć się nim zarządzać. Te proste techniki pomogą ci zredukować napięcie i przywrócić wewnętrzną równowagę.
Zadbaj o zdrową i zróżnicowaną dietę
Odżywianie ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem. Dobre samopoczucie wspiera przede wszystkim dieta dostarczająca składników odżywczych kluczowych dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Czyli bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, tłuste ryby i orzechy. Ważne jest też Unikanie przetworzonej żywności, nadmiaru cukru, tłuszczów nasyconych i soli.
Dietetyczka Alice Figueroa w rozmowie z "Everyday Health" podkreśliła, że: "Zdrowie mikrobiomu, czyli zdrowie jelit, ma znaczący wpływ na nastrój, emocje i zdrowie psychiczne". Zwróciła uwagę, że produkty bogate w błonnik sprzyjają zdrowiu jelit i mogą wspomagać redukcję stresu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
10 najbardziej stresujących wydarzeń w życiu człowieka
Ważne jest też regularne spożywanie posiłków i odpowiednie nawodnienie, gdyż pomagają uniknąć wahań nastroju spowodowanych głodem czy odwodnieniem.
Zacznij się ruszać
Ruch to doskonałe wsparcie dla zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i łagodzą napięcie, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Nawet aktywność o umiarkowanej intensywności przynosi korzyści, takie jak lepsza koncentracja, poprawa snu oraz podniesienie ogólnego nastroju.
Spaceruj na świeżym powietrzu
W radzeniu sobie ze stresem pomaga też aktywność na świeżym powietrzu. Badanie opublikowane w "Frontiers in Psychology" wykazało, że spacery na świeżym powietrzu, szczególnie w naturalnym otoczeniu, są skuteczniejsze w redukcji stresu i poprawie koncentracji niż ćwiczenia na bieżni w pomieszczeniu. Spacery w zielonych przestrzeniach mogą być, więc kolejnym ze sposobów na poprawę samopoczucia.
Wypróbuj techniki relaksacyjne
Kolejne sposoby na zmniejszenie stresu to medytacja i głębokie oddychanie. Pomagają wyciszyć umysł, poprawić koncentrację i złagodzić emocjonalne napięcie. Ćwiczenia oddechowe wspierają też dotlenienie organizmu, redukują poziom kortyzolu i pomagają odzyskać spokój w trudnych momentach.
Inne techniki relaksacyjne, które mogą pomóc to m.in. joga, Tai Chi, progresywna relaksacja mięśni, czy trening autogenny Schultza.
Zwróć się o wsparcie do bliskich
Dr Alka Gupta, dyrektor medyczny Bluerock Care w Waszyngtonie, w rozmowie z "Everyday Health" podkreśliła, że w lepszym radzeniu sobie ze stresem pomóc może też dzielenie się emocjami z zaufanymi osobami.
- Spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, lub znalezienie społeczności, z którą dzielisz zainteresowania lub przekonania duchowe, zmniejsza stres – powiedziała.
Zrób sobie przerwę
W sytuacjach wzmożonego stresu pomocna może być krótka przerwa od codziennych obowiązków, która pozwala zresetować umysł i obniżyć napięcie. Warto również ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, aby uniknąć przeciążenia informacyjnego.
Należy też pamiętać, że dla utrzymania równowagi emocjonalnej kluczowe jest włączanie odpoczynku i regeneracji do codziennego harmonogramu, a nie tylko w chwilach przeciążenia.
Wyśpij się
Odpowiednio długi, jakościowy sen poprawia samopoczucie emocjonalne i zmniejsza podatność na napięcie oraz problemy zdrowotne. Odpowiednia ilość snu, 7-9 godzin dziennie, wspiera zdrowie psychiczne, obniżając poziom kortyzolu.
Poszukaj pomocy
Specjaliści podkreślają, że skuteczna walka ze stresem wymaga regularnego dbania o siebie i wprowadzania trwałych zmian, zamiast jednorazowych działaniach.
W rozmowie z "Everyday Health" dr Michelle Dossett zauważyła: "Jeśli chodzi o stres i jego wpływ na zdrowie, kluczowe jest wprowadzenie długoterminowych strategii oraz zmian w stylu życia".
Jeśli jednak te działania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy, na przykład konsultacji z psychologiem lub terapeutą.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
