Jak odpowiednie nawodnienie wpływa na organizm?
Rola odpowiedniego nawodnienia w procesie starzenia, ale i codziennego funkcjonowania, zdrowia i urody, jest nie do przecenienia. Specjaliści nie mają wątpliwości, że optymalna podaż wody ma znaczący wpływ na tkanki, narządy, układy i cały ustrój. To dlatego trzeba dbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, uwzględniając w niej wystarczające ilości płynów.
05.12.2024 14:05
Nawodnienie a starzenie organizmu, zdrowie i uroda
Optymalne nawodnienie organizmu, czyli dbanie o dostarczanie mu odpowiedniej ilości płynów, ma ogromny wpływ na zdrowie i urodę, odgrywa również kluczową rolę w procesie starzenia organizmu.
Ma to związek z tym, że woda wspomaga nawilżanie błon śluzowych, trawienie, wydalanie toksyn, wpływa na stan narządów, gospodarkę hormonalną, regulację temperatury ciała czy ruchomość stawów — jest absolutnie niezbędna do życia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak nawodnienie wpływa na starzenie się?
Woda jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania tkanek, procesów metabolicznych, usuwania toksyn oraz transportu składników odżywczych.
Niedostateczne nawodnienie prowadzi do zaburzeń w regeneracji komórek oraz uszkodzeń DNA. To sprzyja degeneracji tkanek, prowadzi do osłabienia zdolności naprawczych organizmu do regeneracji i przyspiesza proces starzenia.
Nawodnienie a uroda
Nawodnienie wpływa na wygląd skóry, która wraz z wiekiem traci swoją elastyczność. W dużej mierze jest to wynikiem zmniejszonej produkcji kolagenu i elastyny i jest uznawane za nieuniknione i naturalne. Proces ten jednak znacząco przyspiesza spadek poziomu nawodnienia.
Niedostateczna podaż płynów sprawia, że skóra staje się sucha, cienka, matowa, mniej jędrna i elastyczna, bardziej podatna na powstawanie zmarszczek. Odpowiednie nawodnienie pomaga zachować jej jędrność i zdrowy wygląd. Dzięki lepszemu ukrwieniu i odżywieniu cera wygląda zdrowiej, młodziej, bardziej promiennie. Warto pamiętać, że skóra to największy organ ludzkiego ciała, który w dużej mierze składa się z wody.
Jak nawodnienie wpływa na zdrowie?
Niedostateczne nawadnianie organizmu ma różne konsekwencje. Niewielkie niedobory wody mogą wywołać ból głowy, problemy z koncentracją, suchość w ustach, problemy z trawieniem czy suchą skórą. Przewlekłe odwodnienie może mieć poważny, negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Nawodnienie wpływa na kondycję i sprawność funkcjonowania narządów wewnętrznych, na przykład nerek, serca czy mózgu. W przypadku owych organów niedostateczna podaż płynów:
- osłabia funkcje poznawcze, koncentrację oraz pamięć, przyspiesza starzenie się mózgu,
- zwiększa ryzyko magazynowania toksyn, co przyspiesza starzenie komórek,
- wpływa na zmniejszenie objętości krwi, co skutkuje obciążeniem serca i naczyń krwionośnych.
Zaburzenia w gospodarce wodnej organizmu, będące skutkiem nieodpowiedniej podaży płynów, mogą prowadzić także do zaburzeń równowagi hormonalnej, co również wpływa na szybsze starzenie się narządów wewnętrznych czy skóry.
Odpowiednie nawodnienie wspiera układ odpornościowy, zapewnia odpowiednie smarowanie stawów. Niedostateczne — zwiększa ryzyko rozwoju chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca, cukrzyca, demencja.
Nie można zapomnieć o wpływie nawodnienia organizmu na samopoczucie. Brak odpowiedniego nawodnienia wywołuje zmęczenie, drażliwość, ale i obniża odporność na stres.
Jak dbać o nawodnienie organizmu?
Ile wody pić, aby starzeć się zdrowo i czuć się dobrze? Choć zapotrzebowanie na płyny różni w zależności od wieku, aktywności fizycznej czy warunków atmosferycznych, specjaliści zalecają spożywanie co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie (na każdy kilogram masy ciała przyjmuje się minimum 30 ml wody). Dlaczego?
Wraz z fizjologicznymi procesami życiowymi, na przykład oddychaniem, poceniem czy wydalaniem, organizm traci nawet do 2,5 litra wody na dobę. Nie jest możliwe magazynowanie płynów w organizmie, stąd ich poziom należy stale uzupełniać.
Jak dbać o nawodnienie? Ważne jest, by:
- pić wodę regularnie, w niewielkich ilościach, pomimo nieodczuwania pragnienia,
- spożywać warzywa i owoce bogate w wodę,
- unikać nadmiernego spożywania kofeiny i alkoholu, które mogą przyspieszać utratę wody.
Nawodnienie to kluczowy, ale nie jedyny element codziennej rutyny, która jest istotna dla utrzymania zdrowia i młodego wyglądu na dłużej. Nie wolno również zapomnieć o higienicznym trybie życia, na który składa się optymalna podaż płynów i zbilansowana dieta, ale także aktywność fizyczna i odpowiednia pielęgnacja skóry, regenerujący sen, unikanie stresu oraz czas na odpoczynek.
