Włoski chirurg ma przepis na długowieczność. Liczą się trzy filary

Chirurg przede wszystkim koncentruje się na zapobieganiu chorobom takim jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca typu 2 czy choroba Alzheimera, które nazywa "czterema jeźdźcami apokalipsy starzenia się".

- Jeśli odpowiednio zadbamy o zdrowie, możemy w wieku 80 lat cieszyć się sprawnością fizyczną i umysłową, jaką mają 60-latkowie - mówi dr Attia.

Według dr Attia aktywność fizyczna to najważniejszy czynnik wpływający na zdrowe starzenie się. Już 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu może znacząco wydłużyć życie.

- Jeśli uda się przekonać osobę, która nie ćwiczy, do codziennej aktywności, jej ryzyko śmierci spada o 15 proc. - podkreśla ekspert.

Szczególną rolę przypisuje treningowi siłowemu, który przeciwdziała utracie masy mięśniowej, chroni przed upadkami i pozwala zachować niezależność w podeszłym wieku.

- Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia tracą od 1 do 4 proc. siły rocznie. Musimy aktywnie temu przeciwdziałać, budując siłę już w młodszych latach - radzi dr Attia.

Badania, na które się powołuje, wykazują bezpośredni związek między masą mięśniową a długością życia. Zdaniem lekarza, warto regularnie podnosić ciężary i wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby zminimalizować skutki starzenia się organizmu.

W kwestii odżywiania Peter Attia podchodzi elastycznie i nie promuje żadnej restrykcyjnej diety. Podkreśla jednak kluczową rolę białka w utrzymaniu zdrowia, szczególnie u osób po 50. roku życia.

- Jednym z największych błędów, jakie popełniają osoby w średnim wieku, jest spożywanie zbyt małej ilości białka - mówi dr Attia.

Wraz z wiekiem organizm rozwija tzw. oporność anaboliczną, co oznacza trudności w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Dlatego lekarz zaleca spożywanie co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie.

Proteiny nie tylko wspierają mięśnie, ale także zapewniają dłuższe uczucie sytości niż tłuszcze czy węglowodany.

- Przez lata ignorowałem sen, ale teraz uważam go za kluczowy element wydajności i zdrowia - przyznaje dr Attia.

Zaleca się regularny sen trwający od 7,5 do 8 godzin, który sprzyja regeneracji, redukcji stresu i utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Aby poprawić jakość snu, dr Attia stosuje proste zasady:

• Kolację spożywa najpóźniej 4 godziny przed snem.
• Unika elektroniki w sypialni.
• Ogranicza sztuczne światło wieczorem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Długowieczność to nie tylko fizyczna sprawność, ale również zdrowie psychiczne. Chirurg podkreśla, że przedłużenie życia traci sens, jeśli nie towarzyszy mu satysfakcja i spokój ducha.

"Z wiekiem mamy tendencję do zmartwień i ciężkich myśli. Aby nie pozwolić im zrujnować snu i zdrowia, prowadzę dziennik i korzystam z terapii raz w tygodniu" - zdradza Attia.

Zdaniem Petera Attii, zdrowie nie jest kwestią szczęścia czy genów, ale wynikiem świadomych działań. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość białka w diecie, dbałość o sen oraz zdrowie psychiczne to filary jego metody.

"Zdrowie jest wszystkim, dlatego musimy zaakceptować, że jego utrzymanie wymaga pracy. Lepiej zapobiegać chorobom i starzeć się w dobrym zdrowiu, niż czekać, aż będzie za późno" - podsumowuje lekarz.