Włoski chirurg ma przepis na długowieczność. Liczą się trzy filary

Chirurg przede wszystkim koncentruje się na zapobieganiu chorobom takim jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca typu 2 czy choroba Alzheimera, które nazywa "czterema jeźdźcami apokalipsy starzenia się".

- Jeśli odpowiednio zadbamy o zdrowie, możemy w wieku 80 lat cieszyć się sprawnością fizyczną i umysłową, jaką mają 60-latkowie - mówi dr Attia.

Według dr Attia aktywność fizyczna to najważniejszy czynnik wpływający na zdrowe starzenie się. Już 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu może znacząco wydłużyć życie.

- Jeśli uda się przekonać osobę, która nie ćwiczy, do codziennej aktywności, jej ryzyko śmierci spada o 15 proc. - podkreśla ekspert.

Szczególną rolę przypisuje treningowi siłowemu, który przeciwdziała utracie masy mięśniowej, chroni przed upadkami i pozwala zachować niezależność w podeszłym wieku.

- Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia tracą od 1 do 4 proc. siły rocznie. Musimy aktywnie temu przeciwdziałać, budując siłę już w młodszych latach - radzi dr Attia.

Badania, na które się powołuje, wykazują bezpośredni związek między masą mięśniową a długością życia. Zdaniem lekarza, warto regularnie podnosić ciężary i wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby zminimalizować skutki starzenia się organizmu.

W kwestii odżywiania Peter Attia podchodzi elastycznie i nie promuje żadnej restrykcyjnej diety. Podkreśla jednak kluczową rolę białka w utrzymaniu zdrowia, szczególnie u osób po 50. roku życia.

- Jednym z największych błędów, jakie popełniają osoby w średnim wieku, jest spożywanie zbyt małej ilości białka - mówi dr Attia.

Wraz z wiekiem organizm rozwija tzw. oporność anaboliczną, co oznacza trudności w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Dlatego lekarz zaleca spożywanie co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie.

Proteiny nie tylko wspierają mięśnie, ale także zapewniają dłuższe uczucie sytości niż tłuszcze czy węglowodany.

- Przez lata ignorowałem sen, ale teraz uważam go za kluczowy element wydajności i zdrowia - przyznaje dr Attia.

Zaleca się regularny sen trwający od 7,5 do 8 godzin, który sprzyja regeneracji, redukcji stresu i utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Aby poprawić jakość snu, dr Attia stosuje proste zasady:

• Kolację spożywa najpóźniej 4 godziny przed snem.
• Unika elektroniki w sypialni.
• Ogranicza sztuczne światło wieczorem.

Długowieczność to nie tylko fizyczna sprawność, ale również zdrowie psychiczne. Chirurg podkreśla, że przedłużenie życia traci sens, jeśli nie towarzyszy mu satysfakcja i spokój ducha.

"Z wiekiem mamy tendencję do zmartwień i ciężkich myśli. Aby nie pozwolić im zrujnować snu i zdrowia, prowadzę dziennik i korzystam z terapii raz w tygodniu" - zdradza Attia.

Zdaniem Petera Attii, zdrowie nie jest kwestią szczęścia czy genów, ale wynikiem świadomych działań. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość białka w diecie, dbałość o sen oraz zdrowie psychiczne to filary jego metody.

"Zdrowie jest wszystkim, dlatego musimy zaakceptować, że jego utrzymanie wymaga pracy. Lepiej zapobiegać chorobom i starzeć się w dobrym zdrowiu, niż czekać, aż będzie za późno" - podsumowuje lekarz.