Szczęśliwa "siódemka". Spowalnia starzenie, chroni przed rakiem

Aktywność fizyczna to niezwykle istotny element zdrowego stylu życia, który pomaga nam zachować nienaganną kondycję fizyczną. Dzięki niej możemy uchronić się przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, np. nadciśnieniem tętniczym, chorobą niedokrwienną serca.

Przeprowadzone przez specjalistów badania wykazują, że ludzie aktywni przez długie lata mogą cieszyć się bardzo dobrą formą i stanem zdrowia. Bieganie, pływanie czy chodzenie po górach wzmacnia mięśnie i kości, zwiększa gibkość i elastyczność ciała, a także poprawia samopoczucie.

Dzięki aktywności fizycznej organizm produkuje tzw. hormony szczęścia, czyli endorfiny.

Przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania umożliwia nam na długie lata utrzymanie zgrabnej sylwetki. Co więcej, tego rodzaju dieta chroni nas przed nadwagą oraz otyłością, które stanowią jeden z głównych czynników ryzyka wielu chorób.

Otyłość stanowi poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do wielu powikłań, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, czy nawet niektóre rodzaje nowotworów. Dlatego dbanie o zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej wagi oraz ogólnego dobrego stanu zdrowia. Równie ważne jest unikanie nadmiaru przetworzonej żywności oraz słodyczy, które często są źródłem pustych kalorii.

Warzywa oraz owoce zawierają w składzie cenne dla naszego zdrowia przeciwutleniacze. Związki te spowalniają procesy starzenia, a także chronią nasz organizm przed występowaniem niektórych chorób układowych.

Antyoksydanty hamują reakcje utleniania w organizmie, przeciwdziałając namnażaniu wolnych rodników, które odpowiadają za powstawanie tzw. stresu oksydacyjnego. Prozdrowotne przeciwutleniacze znaleźć można w takich produktach jak jagody, maliny, truskawki, borówki amerykańskie. Produktami, które zawierają antyoksydanty są też warzywa kapustne oraz strączkowe.

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, a nawet choroby Alzheimera. Z tego względu warto regularnie spożywać produkty stanowiące bogate źródło tego cennego składnika, tj. tłuste ryby morskie, orzechy czy awokado.

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to również siemię lniane i olej lniany. Niewielkie ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych występują w zielonych warzywach np. jarmużu, szpinaku i sałacie.

Na temat skutków regularnego spożywania kawy istnieje wiele sprzecznych informacji. Picie niewielkiej filiżanki czarnej kawy każdego dnia może przyczynić się do wydłużenia życia. Badania wykazały, że ludzie regularnie sięgający po kawę mają o 21 proc. niższe ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby wątroby i o 20 proc. mniejsze ryzyko stłuszczenia wątroby. Co ciekawe, u tych osób występuje również niższe ryzyko przedwczesnego zgonu związanego ze schorzeniami wątroby.

Śmiech ma znaczący wpływ na obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi, które osłabiają naturalny system odpornościowy organizmu. Tego rodzaju przejaw radości chroni nas zatem przed niektórymi chorobami.

Uśmiechanie się czy żartowanie wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia, które mogą zmniejszać stres i poprawiać nastrój. Badania sugerują również, że regularne doświadczanie śmiechu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez zwiększenie produkcji przeciwciał i aktywację komórek odpornościowych, co może pomóc w zwalczaniu infekcji.

Nałogowe palenie tytoniu zmniejsza ilość tlenu transportowanego do komórek i tkanek wraz z krwią. To z kolei może prowadzić do przyspieszenia tętna oraz zwiększenia ciśnienia krwi. Poza tym u palaczy znacząco zwiększone jest ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, która zagraża zdrowiu, a nawet życiu człowieka.

Palenie papierosów zwiększa również ryzyko wystąpienia nowotworu płuc, w przypadku którego zaawansowane zmiany dają jedynie 30 proc. szans na przeżycie roku.

Badania naukowe potwierdzają, że ryzyko przedwczesnego zgonu jest większe u osób nadmiernie spożywających alkohol w przeciwieństwie do osób spożywających go z umiarem. Dzieje się tak, ponieważ alkohol zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, a także choroby układu sercowo-naczyniowego.

Alkohol może działać kancerogennie, prowadząc do uszkodzenia DNA, tym samym zwiększając ryzyko zachorowania na nowotwory jamy ustnej, raka przełyku, nowotwory wątroby, raka jelita grubego czy raka piersi..

Osoby, które ograniczyły do minimum, bądź całkowicie zrezygnowały z alkoholu, cieszą się lepszym snem. Czują się bardziej wypoczęte i zrelaksowane. Rezygnacja z alkoholu wpływa na poprawę pamięci i koncentracji.

Nadmiar stresu ma destrukcyjny wpływ na stan naszego zdrowia. W czasie jego wystąpienia gwałtownie podnosi się poziom kortyzolu we krwi – hormonu, który przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi oraz zwiększenia magazynowania tkanki tłuszczowej. To z kolei może powodować zwiększone ryzyko chorób serca.

Badania sugerują również, że długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, co może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Chroniczny stres wpływa negatywnie na organizm poprzez podwyższanie ciśnienia krwi, zwiększanie poziomu cholesterolu oraz wpływ na aktywność układu sercowo-naczyniowego. Na skutek tych czynników może dojść do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych czy problemów psychicznych.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl