Suplementuj po 60. roku życia. Unikniesz groźnych niedoborów

Dr Florence Comite, specjalistka endokrynologii i założycielka Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity, podkreśla, że wybór suplementów powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Jak zaznacza, analiza historii chorób, stylu życia oraz szczegółowe badania biomarkerów we krwi to podstawy do właściwego doboru suplementów. Niemniej jednak istnieje kilka składników, które według ekspertki mogą przynieść korzyści większości seniorów.

Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości, mięśni, nerwów i mózgu, a także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jak wskazuje dr Comite, większość dorosłych ma niedobory tej witaminy, ponieważ trudno jest uzyskać odpowiednią ilość z samej diety czy ekspozycji na słońce.

"Wiele osób ogranicza spożycie nabiału z obawy przed tłuszczami, co dodatkowo zmniejsza ilość witaminy D w diecie" - zauważa Comite w rozmowie z portalem Best Life.

Endokrynolożka zaleca suplementację witaminy D3, która jest łatwo dostępna bez recepty, lub witaminy D2, przepisywanej osobom mającym trudności z wchłanianiem D3.

Magnez

Magnez wspiera wiele procesów fizjologicznych, takich jak metabolizm glukozy czy aktywacja witaminy D w organizmie.

"Osoby spożywające dużo alkoholu lub cierpiące na cukrzycę często mają niedobory magnezu" - zauważa dr Comite.

Kwasy omega-3

"Kwasy omega-3, obecne w oleju rybnym, wspierają zdrowie serca i mózgu" - mówi dr Comite.

Pomagają one obniżyć poziom trójglicerydów oraz zmniejszają stan zapalny w naczyniach krwionośnych, co zapobiega miażdżycy.

Dla osób nietolerujących suplementów z ryb istnieją roślinne alternatywy, takie jak kwas alfa-linolenowy (ALA), dostępny w orzechach włoskich i suplementach.

Witamina K2

Witamina K2, obecna w produktach zwierzęcych i fermentowanych, ma istotny wpływ na zdrowie kości, zębów i serca.

"K2 pomaga skierować wapń tam, gdzie jest potrzebny - do kości i zębów - jednocześnie zapobiegając jego odkładaniu się w ścianach tętnic, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych" - wyjaśnia ekspertka.

Suplementy białkowe

Już po 30. roku życia zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn obserwuje się spadek poziomu testosteronu, co przyspiesza utratę masy mięśniowej.

"Utrata mięśni wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób serca" - ostrzega dr Comite.

Zaleca zwiększenie spożycia białka, np. poprzez stosowanie proszków białkowych, które można dodawać do jogurtu lub koktajli.

Witaminy z grupy B

Badania z 2018 roku pokazują, że suplementacja witaminami z grupy B poprawia metabolizm energetyczny, funkcjonowanie układu odpornościowego oraz naprawę DNA.

"W szczególności zalecam metylowane witaminy z grupy B, które są lepiej przyswajalne i pomagają obniżyć poziom homocysteiny - aminokwasu uszkadzającego ściany tętnic" - podkreśla ekspertka.

Mała dawka aspiryny

Choć aspiryna nie jest suplementem, dr Comite często poleca ją swoim pacjentom jako sposób na zmniejszenie ryzyka zawału serca lub udaru.

Ekspertka jednak podkreśla, że decyzję o stosowaniu aspiryny należy zawsze skonsultować z lekarzem, aby uniknąć ryzyka krwawienia.

Z wiekiem suplementacja odpowiednimi składnikami odżywczymi może znacząco wpłynąć na zdrowie i jakość życia. Dr Florence Comite zaleca dostosowanie suplementów do indywidualnych potrzeb, bazując na dokładnych badaniach i konsultacjach z lekarzem.

Dzięki odpowiedniej profilaktyce można poprawić zdrowie kości, serca, mózgu i mięśni, a także zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych. Regularne monitorowanie poziomu witamin i minerałów to klucz do zdrowego starzenia się.