Witamina na długie życie
Podczas gdy naukowcy sprawdzają skuteczność kolejnych metod na długowieczność, internet zalewają cudowne recepty na młodość. Warto jednak podchodzić do tego z dystansem, bo przepis na długie życie w zdrowiu wcale nie musi być skomplikowany.
Jednym z kluczowych składników jest odpowiednia dawka witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Eksperci zalecają suplementację szczególnie jesienią i zimą, kiedy mamy dużo mniej słońca.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Rady na długowieczność od 109-latki
Dietetyczka Lola Biggs zaleca suplementację tej kluczowej witaminy, zwracając uwagę, że występuje ona "tylko w niewielkiej liczbie produktów spożywczych, takich jak wątróbka, żółtka jaj, czy tłuste ryby ".
Choć taka suplementacja niesie za sobą korzyści, należy jednak zachować ostrożność, bo witaminę D można przedawkować. Nadmiar suplementów może prowadzić do gromadzenie się zbyt dużej ilości wapnia w organizmie (hiperkalcemia). Może to osłabić kości i uszkodzić nerki oraz serce.
Nie kupuj przetworzonego jedzenia
Kluczowa dla zdrowia, a tym samym długiego życia jest także dieta. Dr Rosie Godeseth radzi, by ograniczać żywność ultraprzetworzoną i nie zapominać o warzywach oraz owocach. To właśnie one dostarczają niezbędnego dla zdrowych jelit błonnika.
Warto pamiętać, że przetworzona żywność bogata w sól, cukier i niezdrowe tłuszcze zwiększa ryzyko otyłości i może przyspieszyć biologiczne starzenie się organizmu. Ponadto wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a także nowotworów (w tym nowotworów układu pokarmowego) oraz demencji.
Zamiast tego należy pamiętać o składnikach przeciwzapalnych. Jednym z najprostszych sposobów na włączenie ich do codziennej diety jest jedna łyżka oliwy z oliwek dziennie. Ten prosty sposób poleca prof. Tim Spector, lekarz i ekspert w dziedzinie epidemiologii genetycznej z londyńskiego King's College.
- Choć wielu z nas uczono bać się tłuszczu, badania pokazują, że diety bogate w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i raka - podkreśla ekspert.
Ćwicz i pamiętaj o ochronie skóry
Korzyści ze zrównoważonej diety będą jeszcze większe, jeśli połączymy ją z aktywnością fizyczną. Nie muszą to być jednak skomplikowane treningi. Wystarczy nawet 30 przysiadów trzy razy w tygodniu, które wzmacniają kości i stawy oraz poprawiają stabilność.
Recepty na długowieczność dotyczą także skóry. Należy ją chronić przed słońcem nie tylko na plaży. Dr Jinah Yoo zaznacza, że stosowanie kremu z wysokim filtrem przeciwsłonecznym SPF 50, może pomóc w zmniejszeniu oznak starzenia.
Takie kosmetyki powinny być standardem w codziennej pielęgnacji, nawet jeśli nie planujemy akurat wypoczynku na słońcu.
- Codzienne stosowanie filtrów SPF pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, rakowi skóry i przebarwieniom, dlatego jest niezbędne niezależnie od pogody - zwraca uwagę dr Yoo.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
