Pomaga obniżyć wiek biologiczny. Eksperci są zgodni

Dieta, aktywność fizyczna i ochronne kosmetyki. To pozornie banalne, ale kluczowe elementy, które pomagają zachować młodość na dłużej.

Egg Yolks
Crowded Egg Yolks Full Frame Shot.
MirageCWitaminę D znajdziesz w żółtkach jaj
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | © 2020 Sunyixun

Witamina na długie życie

Podczas gdy naukowcy sprawdzają skuteczność kolejnych metod na długowieczność, internet zalewają cudowne recepty na młodość. Warto jednak podchodzić do tego z dystansem, bo przepis na długie życie w zdrowiu wcale nie musi być skomplikowany.

Jednym z kluczowych składników jest odpowiednia dawka witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Eksperci zalecają suplementację szczególnie jesienią i zimą, kiedy mamy dużo mniej słońca.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Rady na długowieczność od 109-latki

Dietetyczka Lola Biggs zaleca suplementację tej kluczowej witaminy, zwracając uwagę, że występuje ona "tylko w niewielkiej liczbie produktów spożywczych, takich jak wątróbka, żółtka jaj, czy tłuste ryby ".

Choć taka suplementacja niesie za sobą korzyści, należy jednak zachować ostrożność, bo witaminę D można przedawkować. Nadmiar suplementów może prowadzić do gromadzenie się zbyt dużej ilości wapnia w organizmie (hiperkalcemia). Może to osłabić kości i uszkodzić nerki oraz serce.

Nie kupuj przetworzonego jedzenia

Kluczowa dla zdrowia, a tym samym długiego życia jest także dieta. Dr Rosie Godeseth radzi, by ograniczać żywność ultraprzetworzoną i nie zapominać o warzywach oraz owocach. To właśnie one dostarczają niezbędnego dla zdrowych jelit błonnika.

Warto pamiętać, że przetworzona żywność bogata w sól, cukier i niezdrowe tłuszcze zwiększa ryzyko otyłości i może przyspieszyć biologiczne starzenie się organizmu. Ponadto wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a także nowotworów (w tym nowotworów układu pokarmowego) oraz demencji.

Zamiast tego należy pamiętać o składnikach przeciwzapalnych. Jednym z najprostszych sposobów na włączenie ich do codziennej diety jest jedna łyżka oliwy z oliwek dziennie. Ten prosty sposób poleca prof. Tim Spector, lekarz i ekspert w dziedzinie epidemiologii genetycznej z londyńskiego King's College.

- Choć wielu z nas uczono bać się tłuszczu, badania pokazują, że diety bogate w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i raka - podkreśla ekspert.

Ćwicz i pamiętaj o ochronie skóry

Korzyści ze zrównoważonej diety będą jeszcze większe, jeśli połączymy ją z aktywnością fizyczną. Nie muszą to być jednak skomplikowane treningi. Wystarczy nawet 30 przysiadów trzy razy w tygodniu, które wzmacniają kości i stawy oraz poprawiają stabilność.

Recepty na długowieczność dotyczą także skóry. Należy ją chronić przed słońcem nie tylko na plaży. Dr Jinah Yoo zaznacza, że stosowanie kremu z wysokim filtrem przeciwsłonecznym SPF 50, może pomóc w zmniejszeniu oznak starzenia.

Takie kosmetyki powinny być standardem w codziennej pielęgnacji, nawet jeśli nie planujemy akurat wypoczynku na słońcu.

- Codzienne stosowanie filtrów SPF pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, rakowi skóry i przebarwieniom, dlatego jest niezbędne niezależnie od pogody - zwraca uwagę dr Yoo.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę