Dobry sen to klucz do długiego życia. Lekarz mówi, ile trzeba spać
Zdrowe i długie życie nie jest jedynie kwestią genetyki. To codzienne wybory dotyczące snu, diety, aktywności fizycznej i zarządzania stresem mają największy wpływ na to, jak długo i w jakiej kondycji będziemy żyć. Ekspert od długowieczności zdradza, jak ogromny wpływ ma tu sen. Ile powinniśmy spać?
02.12.2024 | aktual.: 03.12.2024 11:40
Jak dożyć długiego wieku w zdrowiu?
Dr. Mark Hyman, ekspert w dziedzinie medycyny funkcjonalnej, podkreśla, że styl życia może dosłownie cofnąć zegar biologiczny. Sam dzięki zastosowaniu się do własnych lat, obniżył swój wiek biologiczny aż o 20 lat! Ekspert podzielił się wskazówkami, które bazują na jego zaleceniach i wynikach najnowszych badań naukowych.
Sen - klucz do długowieczności
Dr. Hyman twierdzi, że brak snu przyspiesza proces starzenia, osłabia funkcje poznawcze i zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych.
Sen to czas, kiedy organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa i porządkuje informacje.
- Zalecane jest 7–8 godzin jakościowego snu każdej nocy - dzięki temu mózg wypocznie, a inne narządy zregenerują się po całym dniu intensywnej pracy.
- Dr. Hyman radzi ustalić stały harmonogram snu i unikać ekranów elektronicznych na godzinę przed snem.
- Dodatkowo sugeruje utrzymanie temperatury w sypialni na poziomie 18–20°C i zadbanie o całkowitą ciemność.
Aktywność fizyczna - ruch to zdrowie
Regularny ruch jest kluczowy dla utrzymania zdrowia serca, kości i mięśni. Dr. Hyman wskazuje, że nawet umiarkowane ćwiczenia mogą znacząco wydłużyć życie.
- Rekomenduje co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie, np. spaceru, jogi czy jazdy na rowerze.
- Dodatkowo sugeruje wprowadzenie treningu siłowego, aby wspierać zdrowie kości i mięśni.
Zdrowie psychiczne i siła relacji
Przewlekły stres, jak zauważa dr. Hyman, podnosi poziom stanów zapalnych w organizmie i przyspiesza proces starzenia. Proponuje więc wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy głębokie oddychanie, aby złagodzić skutki stresu.
Zdaniem ekspertów silne więzi społeczne również mogą przedłużyć życie nawet o kilka lat. Wspierające relacje z bliskimi redukują stres, poprawiają zdrowie psychiczne i podnoszą jakość życia.
Regularne badania i profilaktyka
Dr. Hyman podkreśla również, jak ważne jest regularne monitorowanie zdrowia i wykonywanie badań profilaktycznych. Wczesne wykrycie problemów zdrowotnych może zapobiec ich rozwinięciu się w poważniejsze choroby.
Jak mówi dr. Mark Hyman: "Nie chodzi tylko o długość życia, ale o jego jakość. Zdrowy styl życia to najlepszy sposób, by cieszyć się witalnością i energią przez długie lata."
