Pierwsze minuty są najważniejsze. Odczuje serce, mięśnie
Pierwsze minuty ćwiczeń to kluczowy moment dla organizmu. Serce przyspiesza, oddech staje się szybszy, a mięśnie zaczynają pracować. Zmiany te przygotowują ciało do lepszej wydajności i długotrwałych korzyści zdrowotnych. Sprawdź, co dzieje się w organizmie podczas tych pierwszych chwil.
19.01.2025 10:29
Podczas pierwszych minut naszych ćwiczeń rozpoczynają się zmiany, które wpływają na kondycję, zdrowie i samopoczucie. Choć efekty regularnego treningu mogą być widoczne dopiero po dłuższym czasie, to już na samym początku wysiłku organizm zaczyna dostosowywać się do nowego wyzwania.
Przygotowanie organizmu do wysiłku
Pierwsze minuty ćwiczeń mogą być najtrudniejsze, ponieważ ciało przechodzi szybkie zmiany. Serce zaczyna bić szybciej, a oddech przyspiesza. To efekt działania noradrenaliny, hormonu stresu, który przygotowuje organizm do ruchu.
Samo myślenie o ćwiczeniach zwiększa tętno i może podnieść ciśnienie krwi - podkreśla Matthew Lancaster, profesor fizjologii wysiłku z Uniwersytetu w Leeds.
Zmiany w układzie krążenia
Gdy zaczynamy się ruszać, serce przyspiesza, a naczynia krwionośne się zwężają, co podnosi ciśnienie krwi.
Tętno może wzrosnąć o 20-50 uderzeń na minutę w pierwszych minutach - zaznacza kardiolog Heather Shenkman z Kalifornii.
To kluczowe, ponieważ krew dostarcza tlen i składniki odżywcze do mięśni szkieletowych, umożliwiając im adaptację do zwiększonej aktywności.
Przekierowanie zasobów organizmu
Podczas ćwiczeń organizm przekierowuje krew z narządów, które potrzebują jej mniej, jak jelita, do mięśni. To zapewnia mięśniom szkieletowym tlen i glukozę potrzebne do ruchu.
Mięśnie mają odpowiedź metaboliczną na wczesną fazę ćwiczeń, a fosfokreatyna dostarcza energii na pierwsze 10 sekund - zaznacza John Burke, dyrektor medyczny AXA Health.
Wzrost zapotrzebowania na tlen
Mięśnie potrzebują więcej tlenu, więc układ oddechowy intensyfikuje pracę.
Oddychanie pogłębia się, a mięśnie przepony i klatki piersiowej pracują ciężej, by dostarczyć do 15 razy więcej tlenu niż w spoczynku - dodaje Burke.
Układ oddechowy zwiększa ilość tlenu i energii w organizmie, jednocześnie usuwając dwutlenek węgla.
Aktywacja mózgu
Ćwiczenia nie tylko pobudzają ciało, ale i umysł. W pierwszych minutach mózg wchodzi w "fazę przygotowawczą", z większym przepływem krwi i tlenu.
Ćwiczenia pomagają przygotować mózg do neuroplastyczności, czyniąc go bardziej adaptacyjnym - mówi psycholog Ritz Birah z Wielkiej Brytanii.
W tym czasie rozpoczyna się neurogeneza, tworzenie nowych neuronów, co poprawia pamięć i równowagę emocjonalną.
Hormony i nastrój
Podczas ćwiczeń wzrasta poziom adrenaliny, co daje zastrzyk energii, a następnie endorfin, które poprawiają nastrój i łagodzą stres.
Te hormony działają jako naturalne poprawiacze nastroju i reduktory stresu - dodaje Birah.
Badania pokazują, że nawet 10 minut intensywnych ćwiczeń dziennie może obniżyć ryzyko śmierci i poprawić nastrój oraz sen.
