Wytrzymasz 30 sekund? Prosty test pokaże, jak się starzejesz
Czy potrafisz utrzymać równowagę na jednej nodze przez 30 sekund? Ten prosty test może być cennym narzędziem do monitorowania procesu starzenia. Jego wynik mówi także wiele o ogólnym stanie zdrowia, zwłaszcza u osób po 50. roku życia.
Prosty test równowagi
Naukowcy z Mayo Clinic przeprowadzili badania, w których uczestnicy zostali poddani różnym testom równowagi, w tym staniu na jednej nodze przez pół minuty. W eksperymencie brało udział 40 osób powyżej 50. roku życia. Wyniki badania zostały opublikowane w czasopiśmie "PLoS One".
Oceniano przede wszystkim siłę chwytu, siłę mięśni kolan, równowagę na obu nogach oraz zdolność do chodzenia tam i z powrotem. Okazało się, że utrzymanie równowagi na jednej nodze przez 30 sekund było największym wyzwaniem dla starszych uczestników.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Utrzymanie równowagi w takiej pozycji wymaga współdziałania wielu układów organizmu. Zaburzenia, w którymkolwiek z nich mogą prowadzić do problemów z równowagą. Zdolność do utrzymania tej pozycji może, więc ujawnić ważne informacje na temat ogólnego stanu zdrowia.
"Badanie dostarcza cennych informacji i podkreśla znaczenie oceny równowagi, siły i chodu u osób starszych, dla uzyskania pełniejszego obrazu procesu starzenia i zdolności funkcjonalnych" – zauważył Matthew Accetta, fizjolog wysiłku fizycznego z Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku, który nie był zaangażowany w badanie.
"Wraz z wiekiem masa mięśniowa i siła zaczynają się zmniejszać, co może wpływać na zdolności funkcjonalne" – powiedział.
Brak równowagi może zwiększać ryzyko upadków
Matthew Accetta zaznaczył, że brak równowagi może zwiększać ryzyko upadków, co u osób starszych może prowadzić do poważnych obrażeń. Poza tym słaba równowaga może wskazywać na problemy z propriocepcją lub schorzenia neurologiczne.
Dalej Accetta wspomniał o tym, że: "Dobra równowaga wspomaga codzienne czynności, które są częścią utrzymania niezależności w miarę starzenia się, czy to chodzenie, wchodzenie po schodach, czy sięganie po przedmioty".
Dlatego też, dla każdego, kto pragnie prowadzić aktywne i niezależne życie, priorytetem powinno być zachowanie równowagi w miarę starzenia się.
Jak testować i ćwiczyć równowagę?
Użytkownicy TikToka często sprawdzają swoje możliwości i mierzą czas utrzymania równowagi na jednej nodze. Swoimi wynikami chętnie dzielą się z innymi. Matthew Accetta zaleca jednak, by podczas przeprowadzenia testu zachować ostrożność.
Najlepiej stać na jednej nodze w pobliżu stabilnych mebli lub ściany, z rękami uniesionymi nad powierzchnią. W takiej pozycji można oprzeć się, w razie utraty równowagi. Osoby, u których występują problemy z równowagą, powinny robić to pod nadzorem.
Aly Christoffersen, , certyfikowana trenerka personalna z Chicago, uważa, że w przypadku niewielkich problemów z równowagą, pomóc mogą ćwiczenia. Zwłaszcza jogę lub unoszenie pięt. Ważne jest także obserwowanie, czy obie strony ciała są równomiernie angażowane. Jednostronna dominacja może prowadzić do nierównowagi. W takich przypadkach zaleca częściej używać słabszej strony podczas codziennych czynności. Zaznacza też, że na wprowadzeniu treningu równowagi może skorzystać każdy, bez względu na wiek.
Matthew Accetta podkreślił jednak, że osoby starsze lub z poważnymi zaburzeniami równowagi nie powinny ćwiczyć samodzielnie. Wówczas wskazany jest kontakt z fizjoterapeutą.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
