Rano czy w nocy? Rób o tej porze, ryzyko zgonu spada o 60 proc.

Najnowsze badania wskazują, że aktywność fizyczna znacząco redukuje ryzyko chorób serca oraz śmiertelności. Ryzyko spada aż o 61 proc., ale tylko pod jednym warunkiem. Kluczowa jest pora dnia.

Kiedy ćwiczyć? Rano czy wieczorem?Kiedy ćwiczyć? Rano czy wieczorem?
Źródło zdjęć: © Getty Images | OLEKSANDRA TROIAN
Karolina Rozmus

Kiedy ćwiczyć?

Regularna aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za fundament zdrowego stylu życia. Poza korzystnym wpływem na sylwetkę i samopoczucie, odgrywa kluczową rolę w profilaktyce chorób układu krążenia. Wciąż pozostają one jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Tylko w Europie zabijają aż 10 tys. osób dziennie, w Polsce odpowiadają za ponad 50 proc. zgonów osób powyżej 65. roku życia.

Zespół badawczy z Uniwersytetu w Sydney postanowił zbadać, czy pora dnia wykonywania ćwiczeń ma wpływ na zdrowie serca. Analizie poddano dane ponad 29 tysięcy osób dorosłych w średnim wieku 62 lat. Uczestnicy, cierpiący na otyłość lub cukrzycę, angażowali się w różnorodne formy aktywności – od spacerów i jazdy na rowerze przez uprawianie rozmaitych sportów, aż po prace ogrodowe. Kluczowe było to, że każda z tych czynności pobudzała pracę serca.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

O niewydolności serca wciąż wiemy za mało

Badanych podzielono na cztery grupy w zależności od pory dnia, w której najczęściej ćwiczyli: wcześnie rano, po południu, wieczorem oraz grupę referencyjną o nieregularnej aktywności. Po ośmiu latach obserwacji okazało się, że osoby ćwiczące wieczorem odnotowały największe korzyści zdrowotne. W porównaniu z grupą referencyjną ryzyko chorób mikronaczyniowych spadło u nich o 24 proc., chorób sercowo-naczyniowych o 36 proc., a ogólne ryzyko śmierci zmniejszyło się aż o 61 proc.

Choć osoby ćwiczące wcześnie rano i po południu również zanotowały pozytywne efekty, wyniki te były nieco niższe. Ćwiczenia poranne zredukowały ogólne ryzyko śmiertelności o 33 proc., a popołudniowe o 40 proc. Ryzyko chorób układu krążenia zmniejszyło się odpowiednio o 17 proc. i 16 proc. Dodatkowo, u osób aktywnych rano ryzyko chorób mikronaczyniowych spadło o 21 proc., a u ćwiczących po południu o 16 proc.

Najważniejsza jest regularność. To sekret długiego życia

Istotnym odkryciem było to, że częstotliwość treningów miała większe znaczenie dla zdrowia niż ich całkowity czas. Wieczorna aktywność fizyczna pomagała w regulacji poziomu cukru we krwi, który naturalnie wzrasta w tym czasie, zwłaszcza u osób z cukrzycą. Ćwiczenia przyspieszały transport glukozy do mięśni, normalizując jej poziom i zapobiegając negatywnym konsekwencjom zdrowotnym, takim jak nadciśnienie prowadzące do chorób serca.

Autorzy badań podkreślają znaczenie synchronizacji ćwiczeń z rytmem dobowym organizmu.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę