Pięć najlepszych treningów według ekspertki z Harvardu. Sprawdzą się dla każdego

Zdrowa aktywność fizyczna nie musi być skomplikowana ani wymagająca. Istnieją formy ruchu dostępne dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.

Wprowadzenie prostych aktywności do codziennego życia to krok w stronę lepszego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.

Co ważne, wskazane przez profesor Lee ćwiczenia nie wymagają skomplikowanego sprzętu ani dużych przygotowań. Co więc poleca ekspertka?

Według profesor Lee pływanie to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Woda odciąża stawy, dzięki czemu jest to bezpieczna forma ruchu dla osób w każdym wieku.

Regularne pływanie przez 30-45 minut wspiera układ krążenia, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i redukuje poziom stresu.

Dodatkowo, pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, co czyni je jednym z najlepszych treningów dla całego ciała.

Kolejnym polecanym przez ekspertkę rodzajem aktywności jest trening siłowy oraz High-Intensity Interval Training (HIIT).

Oba rodzaje ćwiczeń wspomagają rozwój mięśni, poprawiają wydolność układu krążenia i zwiększają podstawową przemianę materii, co oznacza, że spalamy więcej kalorii nawet w stanie spoczynku.

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz na siłowni przy użyciu sprzętu, czy w domu z wykorzystaniem hantli lub kettlebell - regularne treningi przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia.

Tai Chi, wywodzące się z Chin, to forma sztuki walki, która łączy płynne ruchy z technikami oddechowymi. To nie tylko trening fizyczny, ale także forma relaksu i medytacji.

Profesor Lee szczególnie poleca Tai Chi osobom starszym, ponieważ pomaga ono poprawić równowagę, która z wiekiem ulega pogorszeniu. Ćwiczenia te sprzyjają także ogólnej harmonii ciała i umysłu.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Profesor Lee podkreśla, że aktywność fizyczna nie zawsze musi być intensywna, aby przynosić korzyści. Regularne spacery, nawet trwające zaledwie 30 minut dziennie, mogą poprawić pamięć, zapobiegać depresji i wspomagać proces odchudzania.

Długie spacery lub wędrówki to łatwy sposób na aktywność fizyczną, który można wprowadzić do codziennego życia bez większego wysiłku.

Trening mięśni dna miednicy jest często niedoceniany, a przynosi ogromne korzyści zdrowotne zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Wraz z wiekiem mięśnie w okolicy pęcherza, macicy i odbytnicy słabną, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Regularne ćwiczenia, takie jak napinanie i rozluźnianie mięśni przez 10 sekund w pięciu powtórzeniach (4-5 razy dziennie), pomagają wzmocnić tę partię mięśni i przeciwdziałać ich osłabieniu.