Kluczowa w poprawie pamięci i kondycji mózgu. Ta faza snu odpowiada za przekazywanie wspomnień
Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale również kluczowy element dla naszego zdrowia i kondycji mózgu. Naukowcy z berlińskiego szpitala Charité odkryli, że szczególnie faza głębokiego snu ma wyjątkowe znaczenie dla procesu zapamiętywania.
Faza głębokiego snu i jej wpływ na pamięć
Sen składa się z różnych faz, które trwają od 90 do 110 minut i powtarzają się kilkukrotnie w ciągu nocy. Jedną z najważniejszych jest faza głębokiego snu, podczas której organizm nie tylko się regeneruje, ale również aktywnie przetwarza doświadczenia z dnia.
Badania wykazały, że w tej fazie mózg odtwarza wydarzenia z dnia i przenosi informacje z hipokampu (siedziby pamięci krótkotrwałej) do kory mózgowej, gdzie tworzy się pamięć długotrwała.
Kluczowe w tym procesie są tzw. "powolne fale" - synchroniczne impulsy elektryczne w korze mózgowej, które można zmierzyć za pomocą EEG.
Naukowcy z Charité odkryli, że w trakcie głębokiego snu szczególnie aktywny jest neokorteks, część kory mózgowej złożona z miliardów komórek nerwowych. To właśnie on odpowiada za przekazywanie wspomnień do długoterminowej pamięci.
Dlaczego głęboki sen jest tak ważny?
Dzięki odpowiedniej fazie głębokiego snu mózg może skutecznie przetwarzać wspomnienia, regenerować neurony i utrwalać informacje.
To kluczowy proces, który pomaga nam lepiej zapamiętywać i efektywniej uczyć się nowych rzeczy.
Dbając o jakość snu, wspieramy nie tylko swoją pamięć, ale także zdrowie całego organizmu.
Jak wspierać głęboki sen?
Aby zapewnić odpowiednią regenerację i poprawić pamięć, warto zadbać o jakość głębokiego snu. Oto kilka sprawdzonych sposobów:
Aktywność fizyczna w ciągu dnia
Regularny ruch sprzyja zdrowemu snu. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na jakość snu.
Ograniczenie kofeiny
Unikaj kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę po południu.
Stałe godziny snu
Kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, nawet w weekendy.
Odpowiednie warunki w sypialni
Temperatura w pokoju powinna wynosić około 18°C, a pomieszczenie powinno być zaciemnione, by organizm mógł produkować melatoninę - hormon snu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Dlaczego powinieneś wcześniej chodzić spać
Lekka kolacja
Unikaj ciężkich i tłustych potraw przed snem. Zrezygnuj również z alkoholu, który zakłóca cykle snu.
Ograniczenie korzystania z ekranów
Przed snem odłóż telefon i komputer. Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie.
Zadbaj o swój sen już dziś i daj swojemu mózgowi szansę na pełną regenerację.
