Dożycie setki jest łatwiejsze, niż myślisz. Sekretem są proste nawyki
Czy wiesz, że za długowieczność mieszkańców "niebieskich stref" odpowiadają nie tylko geny? Stanowią one 20-30 proc. sukcesu. Natomiast we wszystkich pięciu regionach świata, gdzie żyje się najdłużej, ludzie stosują się do uniwersalnych zasad. Dan Buettner, ekspert w tej dziedzinie, określił je "zasadami długowieczności".
Codzienne nawyki stulatków
Niebieskie Strefy to regiony na świecie, gdzie mieszkańcy żyją dłużej i zdrowiej niż w innych częściach globu. Koncepcję tę zidentyfikował Dan Buettner, amerykański badacz, który wyróżnił pięć takich obszarów: Okinawę w Japonii, Sardynię we Włoszech, Ikarię w Grecji, Półwysep Nicoya w Kostaryce oraz Loma Linda w Kalifornii.
Buettner zauważył, że mimo że społeczności te są rozsiane po całym świecie i reprezentują różnorodne kultury, we wszystkich niebieskich strefach powtarzają się pewne zasady. Uważa się, że to właśnie one sprzyjają długiemu życiu.
Społeczności zamieszkujące niebieskie strefy są przede wszystkim aktywne fizycznie. Prowadzą styl życia, który zachęca do naturalnego, energicznego ruchu – spacerują, jeżdżą na rowerach, pracują w domach i ogrodach. Dbają też o odpoczynek i zdrowy sen.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ludzie żyjący w tych regionach są członkami wspierających społeczności i chętnie udzielają się towarzysko. Wspólnota i bliskie relacje rodzinne są fundamentalne dla ich dobrostanu emocjonalnego.
Poza tym mieszkańcy tych regionów często mają także wyraźny cel w życiu, co wpływa na ich motywację i satysfakcję. A żeby radzić sobie ze stresem, sięgają po różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy modlitwa.
Może wydłużyć życie nawet o 13 lat
Dieta mieszkańców niebieskich stref opiera się na lokalnych, niskoprzetworzonych produktach roślinnych, które stanowią aż 95 proc. ich jadłospisu. Podstawę stanowią świeże warzywa i owoce, rośliny strączkowe, pełnoziarniste zboża, orzechy oraz nasiona. Oliwa z oliwek jest głównym źródłem tłuszczu, używa się jej do gotowania i jako dressing.
W diecie obecne są także ryby, owoce morza oraz świeże i suszone zioła. Mięso pojawia się sporadycznie, jako dodatek do posiłków, a nie ich główny składnik.
Taki sposób żywienia ma wiele wspólnych elementów z dietą śródziemnomorską. Badania wykazały, że osoby przestrzegające tego rodzaju diet mają niższe ryzyko chorób przewlekłych. Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu w Bergen w Norwegii wykazali, że dzięki diecie oczekiwana długość życia może wzrosnąć nawet o kilkanaście lat.
Zgodnie z ich ustaleniami, młodzi mężczyźni mogą żyć średnio o 13 lat dłużej, a kobiety o blisko 11 lat dłużej, jeśli przejdą na zdrowszą dietę, taką jak dieta śródziemnomorska lub skandynawska.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
