Wprowadź proste nawyki o poranku. Poprawią nastrój i pomogą dożyć 100

Warto świadomie wprowadzić do swojego poranka kilka zdrowych nawyków, które mogą przynieść długoterminowe korzyści.

- Poranna rutyna odgrywa kluczową rolę w regulacji naszych rytmów dobowych, które są niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym produkcji hormonów, metabolizmu oraz cyklu snu i czuwania. Spójne i zdrowe poranne praktyki mogą poprawić te funkcje, prowadząc do lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego w dłuższej perspektywie - wyjaśnia dr Jeffrey Egler, lekarz i dyrektor medyczny w organizacji Next Health.

Jakie nawyki warto wdrożyć, by cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem?

Choć wszyscy wiemy, jak ważne jest picie wody, to wielu z nas nie dostarcza jej w wystarczających ilościach. Tymczasem pierwsza szklanka wody po przebudzeniu może mieć ogromny wpływ na organizm.

- Picie wody wspomaga trawienie, przyspiesza metabolizm i pomaga eliminować toksyny – wyjaśnia dr Egler. Aby ułatwić sobie ten nawyk, warto zostawić szklankę wody przy łóżku i sięgnąć po nią tuż po przebudzeniu.

- Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nocne odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn porannej mgły mózgowej i problemów z koncentracją. Wystarczy niewielki niedobór wody, by odczuć jego skutki - dodaje Andrew Hogue z NEUROFIT.

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Wybór odpowiednich składników może wpłynąć na poziom energii oraz ogólną jakość diety.

- Spożywanie śniadań bogatych w błonnik i białko roślinne jest kluczowe. Tego typu posiłek dostarcza niezbędnych składników odżywczych, wspiera metabolizm i stanowi około 20 proc. dziennego zapotrzebowania na kalorie, co czyni go świetną okazją do poprawy jakości diety - radzi dr Federica Amati, główna dietetyczka w organizacji ZOE.

Nie trzeba codziennie odwiedzać siłowni, aby czerpać korzyści z porannej aktywności. Nawet kilka minut ćwiczeń może przynieść efekty.

- Rozpoczęcie dnia od jakiejś formy ruchu – czy to rozciągania, jogi, czy energicznego spaceru – jest kluczowe dla poprawy krążenia, zwiększenia elastyczności i uregulowania rytmu dobowego, zwłaszcza jeśli możemy to zrobić na świeżym powietrzu – mówi dr Amati.

Już 5-10 minut lekkich ćwiczeń między porannymi czynnościami może pomóc pobudzić organizm do działania.

Aby w pełni się obudzić, warto pobudzić nie tylko ciało, ale i układ nerwowy.

- Proste ćwiczenie somatyczne, takie jak stukanie w ciało zaciśniętymi pięściami przez trzy minuty, pomaga pobudzić układ nerwowy i poprawia napięcie nerwu błędnego, co zwiększa odporność na stres i wspiera zdrowie komórkowe – zaleca Hogue.

Poranek to idealny moment na chwilę refleksji i skupienia na sobie.

- Praktyki takie jak prowadzenie dziennika, głębokie oddychanie czy medytacja pomagają nie tylko w poprawie jasności umysłu i dobrostanu emocjonalnego, ale także chronią organizm przed skutkami przewlekłego stresu, który jest powiązany z wieloma chorobami – tłumaczy dr Amati.

Planowanie dnia pomaga zwiększyć produktywność i nadaje codziennym działaniom większy sens.

- Poświęcenie kilku minut na określenie celów i priorytetów dnia może zwiększyć koncentrację i efektywność – zauważa dr Egler.

Można to zrobić w myślach lub zapisać na kartce. Forma nie ma znaczenia, liczy się samo działanie.

Dla wielu osób kawa to nieodłączny element porannej rutyny. Okazuje się, że poza dawką energii ma ona także inne korzyści zdrowotne.

- Badania wykazały, że kawa sprzyja rozwojowi unikalnych bakterii jelitowych, takich jak Lawsonibacter, które preferują środowisko bogate w związki obecne w kawie – mówi dr Amati. - Co ciekawe, te same bakterie występują także u osób pijących kawę bezkofeinową, co sugeruje, że to nie kofeina, a inne składniki kawy są kluczowe dla zdrowia jelit.

Nie trzeba zaczynać od razu od wszystkich zmian – wystarczy wprowadzić jedną czy dwie i stopniowo budować zdrową rutynę, która poprawi jakość życia i wspomoże długowieczność.