Może wydłużyć długość życia. Wystarczą 2 filiżanki dziennie
Brytyjczycy od XVII wieku są jednymi z największych konsumentów herbaty na świecie. Piją ją regularnie w każdym miejscu. Teraz dietetycy twierdzą, że picie czarnej herbaty może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia.
14.02.2025 17:21
Czarna herbata to napój, który od wieków cieszy się popularnością na całym świecie. Oprócz tego, że ma wyjątkowy smak i aromat, badania sugerują, że regularne jej picie może mieć zbawienny wpływ na zdrowie, a nawet przyczynić się do długowieczności. Potwierdzają to najnowsze badania i dietetyczka:
Włączenie czarnej herbaty do codziennej rutyny może być przyjemnym i łatwym sposobem na wsparcie długowieczności i ogólnego zdrowia - podkreśliła Vandana Sheth - dietetyk z Los Angeles.
Jak czarna herbata wpływa na zdrowie?
W 2022 roku w czasopiśmie medycznym "Annals of Internal Medicine" opublikowano badanie z udziałem niemal pół miliona osób. Wykazano w nim związek między wyższym spożyciem czarnej herbaty a niższym ryzykiem śmiertelności.
Podczas mediany obserwacji wynoszącej 11,2 roku wyższe spożycie herbaty było umiarkowanie związane z niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny wśród tych, którzy pili dwie lub więcej filiżanek dziennie - podkreślili eksperci.
Badanie podkreśliło, że ten związek był najbardziej widoczny u osób pijących herbatę bez dodatku cukru czy mleka. Warto jednak zaznaczyć, że badanie miało charakter obserwacyjny, a uczestnicy sami raportowali swoje spożycie herbaty.
Jak często pić czarną herbatę?
Czarna herbata wyróżnia się wysokim poziomem antyoksydantów, zwłaszcza teaflawin i tearubigin, które są rodzajem flawonoidów. Związki te, jak podkreśla dietetyk, "znacząco zwiększają prozdrowotne właściwości czarnej herbaty, w tym działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne".
Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z czarnej herbaty, Vandana Sheth zaleca parzenie jej przez 3 do 5 minut, co pozwala wydobyć więcej antyoksydantów. Sugeruje picie co najmniej dwóch filiżanek dziennie, bez dodatku cukru. Aby urozmaicić smak, można dodać naturalne dodatki, takie jak cytryna czy cynamon.
Jennifer House, dietetyk i założycielka First Step Nutrition, radzi spożywać czarną herbatę rano lub wczesnym popołudniem, aby uniknąć wpływu kofeiny na sen.
Choć żaden napój ani pokarm nie gwarantuje długowieczności, drobne zmiany w diecie i stylu życia mogą przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia.
