Najlepsza pora na picie zielonej herbaty. Spala tłuszcz, działa przeciwzapalnie
Badania nie pozostawiają cienia wątpliwości. Zielona herbata to źródło silnych przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie na różne sposoby. Istotne jest jednak nie tylko to, ile herbaty pijemy, ale też o jakiej porze sięgamy po napój.
11.02.2025 18:34
Zielona herbata od dawna cieszy się opinią napoju prozdrowotnego, ale aby w pełni wykorzystać jej właściwości, ważne jest, by pić ją o odpowiedniej porze dnia. Kofeina zawarta w herbacie pobudza organizm, a L-teanina redukuje stres i poprawia funkcjonowanie mózgu. EGCG, silny przeciwutleniacz, chroni przed stanami zapalnymi i chorobami przewlekłymi.
Korzyści zdrowotne zielonej herbaty
Regularne spożywanie zielonej herbaty może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, demencji czy cukrzycy typu 2. Eksperci podkreślają jednak, że kluczem jest umiar.
Jedna filiżanka zawiera od 30 do 50 mg kofeiny, a maksymalna dzienna dawka to 400 mg. Należy uwzględnić inne źródła kofeiny, jak kawa, kakao czy czekolada, które często pojawiają się w naszej diecie.
Kiedy pić zieloną herbatę?
Optymalny czas na spożycie zielonej herbaty zależy od oczekiwanych efektów. Poranek to idealny moment, gdyż napój pobudza i poprawia nastrój dzięki zawartości kofeiny oraz L-teaniny.
Pita przed lub po treningu zielona herbata za sprawą EGCG zmniejsza zmęczenie i wspomaga spalanie tłuszczu. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym herbata może zmniejszać również uszkodzenia mięśni po wysiłku.
Ograniczenia w spożyciu
Choć zielona herbata ma wiele zalet, lepiej nie pić jej przed snem. Z uwagi na obecność kofeiny może powodować trudności z zasypianiem. Zawiera także taniny, które mogą obniżać wchłanianie żelaza, dlatego lepiej unikać picia herbaty bezpośrednio przed lub po posiłku.
Zielona herbata to wartościowy element zdrowej diety, pod warunkiem że jest spożywana z umiarem. Zaleca się picie 4-5 filiżanek dziennie, najlepiej bez dodatku cukru.
