Witamina dla mózgu. Bierz, a ryzyko demencji spadnie o 40 proc.
Witamina D, znana przede wszystkim z wpływu na zdrowie kości i układ odpornościowy, odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Najnowsze badania sugerują, że może zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji i spowolnić procesy prowadzące do otępienia.
Znaczenie odpowiedniego poziomu witaminy D
Według wyników badań opublikowanych na łamach "Alzheimer's Association", suplementacja witaminy D może obniżyć ryzyko rozwoju demencji nawet o 40 proc. w ciągu 10 lat.
Ten temat został również poruszony przez Bartosza Fiałka, znanego popularyzatora wiedzy medycznej, na jego profilu na portalu X. Dr Fiałek wskazał, że regularne uzupełnianie witaminy D w diecie może być istotnym elementem profilaktyki zdrowia mózgu.
Wyniki dużego badania przeprowadzonego na ponad 12 tys. osób w wieku powyżej 70 lat wykazały, że osoby przyjmujące suplementy witaminy D miały o 40 proc. mniejsze ryzyko demencji w porównaniu do tych, które nie suplementowały "witaminy słońca".
Prof. Zahinoor Ismail z Uniwersytetu Calgary, który kierował badaniami, zaznaczył, że suplementacja jeszcze zanim pojawią się objawy zaburzeń poznawczych, może być szczególnie korzystna.
Dalsze analizy wskazują, że ponad 60 proc. populacji ma poziomy witaminy D poniżej zalecanych 50 nmol/L, co zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Profilaktyka demencji
Dr William Grant, ekspert ds. witaminy D, podkreśla, że optymalny poziom witaminy D powinien wynosić powyżej 75 nmol/L. Jest to trudne do osiągnięcia bez suplementacji, zwłaszcza w okresie zimowym.
Zaleca on przyjmowanie od 1000 do 3000 IU witaminy D dziennie, szczególnie od października do marca, kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona.
Warto również pamiętać, że osoby o ciemniejszym kolorze skóry, z nadwagą lub mieszkające w północnych rejonach świata mogą potrzebować większych dawek, aby osiągnąć zdrowy poziom tej witaminy.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Grzyby mogą chronić mózg przed demencją
Badania jasno wskazują, że witamina D może odgrywać ważną rolę nie tylko w zapobieganiu demencji. Regularna suplementacja, zwłaszcza w okresie zimowym, może wspierać zdrowie kości i układu odpornościowego, ale również chronić przed nadciśnieniem, hiperlipidemią, a nawet anemią czy cukrzycą.
