Remedium na demencję. Tania witamina, a większość Polaków ma niedobory
Badania sugerują, że prawidłowy poziom pewnej witaminy może zmniejszać ryzyko rozwoju alzheimera. I to nawet o 40 proc., a w przypadku jednej grupy osób - ryzyko demencji spada niemal o połowę. Niestety większość Polaków ma znaczne niedobory.
Witamina D chroni przed alzheimerem
Według niektórych źródeł ponad 90 proc. Polaków ma niedobór witaminy D. Deficyt ten nie tylko wpływa negatywnie na układ kostny, ale także zwiększa ryzyko chorób neurologicznych, w tym choroby Alzheimera. Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Potwierdzają to najnowsze wyniki badań.
W czasopiśmie "Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring" opublikowano wyniki badań przeprowadzonych na ponad 12,5 tysiąca seniorów. Wynika z nich, że regularna suplementacja witaminy D może obniżyć ryzyko choroby Alzheimera o 40 proc. Co więcej, u kobiet efekt ten jest jeszcze silniejszy – ryzyko spada aż o 49 proc.
To cenna informacja, ponieważ według Polskiego Stowarzyszenia Pomocy Osobom z Chorobą Alzheimera do 2050 roku liczba pacjentów z tym schorzeniem w może sięgnąć 1,2 miliona. Kobiety są też bardziej narażone na demencję niż mężczyźni.
Naukowcy tłumaczą, że witamina D pomaga usuwać z mózgu beta-amyloid, białko sprzyjające rozwojowi choroby Alzheimera. Działa podobnie jak nowoczesne leki stosowane w terapii demencji. Ponadto witamina D spowalnia gromadzenie się białka tau, którego obecność jest kolejnym czynnikiem ryzyka demencji.
Jak suplementować witaminę D?
Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, jednak w naszej szerokości geograficznej możliwość naturalnej syntezy "witaminy życia" mamy jedynie przez kilka miesięcy w roku. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy, powinniśmy przebywać na słońcu co najmniej 30 minut dziennie z odkrytą skórą, bez stosowania kremów z filtrem. Ze względu na ograniczoną ekspozycję na słońce w Polsce suplementacja witaminy D staje się niezbędna.
Ważne jest jednak, aby dobrać odpowiednią dawkę i formę suplementacji. Najlepiej przyswajalna jest witamina D rozpuszczalna w tłuszczach, dostępna w kroplach lub płynnych kapsułkach. Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami dorosłym zaleca się dawki 1000–2000 IU na dobę, a seniorom powyżej 75. roku życia – 2000–4000 IU na dobę. Dodatkowo warto wzbogacić dietę o produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, jaja, grzyby czy fortyfikowane witaminą produkty mleczne.
Odpowiednia suplementacja witaminy D to prosty krok, który może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie neurologiczne w przyszłości. Dodatkowo odpowiednie zaopatrzenie organizmu w "witaminę słońca" może zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy, zwanej cichą złodziejką kości, czy chorobom układu krążenia. Te natomiast są wciąż główną przyczyną zgonów w krajach rozwiniętych.
