Śniadanie to klucz do zdrowego starzenia się. Tyle kalorii potrzebujesz
Śniadanie to nie tylko najważniejszy posiłek dnia, ale także kluczowy element zdrowego starzenia się. Badania opublikowane w "Journal of Nutrition, Health, and Aging" wskazują, że spożywanie 20-30 proc. dziennych kalorii na śniadanie sprzyja lepszemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.
09.01.2025 08:11
Śniadanie to posiłek, który odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, a jego znaczenie staje się szczególnie widoczne w kontekście zdrowego starzenia się. Badania wskazują, że odpowiednio skomponowane śniadanie, dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb kalorycznych, może mieć ogromny wpływ na długowieczność, kondycję fizyczną i umysłową w późniejszych latach życia.
Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem?
Najnowsze badania pokazują, że jakość i ilość spożywanego śniadania mają istotny wpływ na zdrowie. Naukowcy zbadali, jak spożycie energii i jakość śniadania wpływają na kluczowe wskaźniki zdrowotne, takie jak cholesterol, ciśnienie krwi, masa ciała i inne czynniki kardiometaboliczne.
W badaniu wzięło udział 383 uczestników w wieku od 55 do 75 lat z zespołem metabolicznym, których obserwowano przez 3 lata. Wyniki pokazały, że osoby jedzące śniadanie miały lepszą jakość diety i niższe ryzyko kardiometaboliczne.
Znaczenie jakości śniadania
Badanie wykazało, że zarówno niskoenergetyczne, jak i wysokokaloryczne śniadania o niskiej jakości były związane z wyższą zawartością tłuszczu w ciele, podwyższonym poziomem trójglicerydów i niższym poziomem cholesterolu HDL u starszych osób. Niskiej jakości śniadania były również powiązane z gorszą funkcją nerek.
Naukowcy podkreślają, że osoby z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym mogą skorzystać na zbilansowanym śniadaniu, aby utrzymać zdrową masę ciała, obwód talii, profil lipidowy i funkcję nerek. Śniadanie zawierające 20-30 proc. całkowitego spożycia kalorii było związane z niższymi wartościami BMI, WC, trójglicerydów oraz wyższymi stężeniami HDL-C.
Co powinno zawierać zdrowe śniadanie?
Według badań, dla osoby na diecie 2 tys. kalorii, śniadanie powinno dostarczać ok. 400-600 kalorii. Kluczowe jest, aby posiłek był zbilansowany i zawierał pełne ziarna, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz owoce lub warzywa, unikając przetworzonej żywności bogatej w cukry i niezdrowe tłuszcze.
Nowe odkrycia wzmacniają ideę, że "śniadanie to najważniejszy posiłek dnia" i sugerują, że powinno się to uzupełnić o "co i jak jesz, ma znaczenie" - powiedział Álvaro Hernáez, główny badacz.
Wyniki te podkreślają znaczenie jakości i ilości śniadania w kontekście zdrowego starzenia się i dłuższego życia.
