Śniadanie to klucz do zdrowego starzenia się. Tyle kalorii potrzebujesz

Śniadanie to nie tylko najważniejszy posiłek dnia, ale także kluczowy element zdrowego starzenia się. Badania opublikowane w "Journal of Nutrition, Health, and Aging" wskazują, że spożywanie 20-30 proc. dziennych kalorii na śniadanie sprzyja lepszemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.

Czy śniadanie może wpływać na długość życia?Czy śniadanie może wpływać na długość życia?
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | ©Daniela White Images
Karol Wiak

Śniadanie to posiłek, który odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, a jego znaczenie staje się szczególnie widoczne w kontekście zdrowego starzenia się. Badania wskazują, że odpowiednio skomponowane śniadanie, dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb kalorycznych, może mieć ogromny wpływ na długowieczność, kondycję fizyczną i umysłową w późniejszych latach życia.

Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem?

Najnowsze badania pokazują, że jakość i ilość spożywanego śniadania mają istotny wpływ na zdrowie. Naukowcy zbadali, jak spożycie energii i jakość śniadania wpływają na kluczowe wskaźniki zdrowotne, takie jak cholesterol, ciśnienie krwi, masa ciała i inne czynniki kardiometaboliczne.

W badaniu wzięło udział 383 uczestników w wieku od 55 do 75 lat z zespołem metabolicznym, których obserwowano przez 3 lata. Wyniki pokazały, że osoby jedzące śniadanie miały lepszą jakość diety i niższe ryzyko kardiometaboliczne.

Znaczenie jakości śniadania

Badanie wykazało, że zarówno niskoenergetyczne, jak i wysokokaloryczne śniadania o niskiej jakości były związane z wyższą zawartością tłuszczu w ciele, podwyższonym poziomem trójglicerydów i niższym poziomem cholesterolu HDL u starszych osób. Niskiej jakości śniadania były również powiązane z gorszą funkcją nerek.

Naukowcy podkreślają, że osoby z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym mogą skorzystać na zbilansowanym śniadaniu, aby utrzymać zdrową masę ciała, obwód talii, profil lipidowy i funkcję nerek. Śniadanie zawierające 20-30 proc. całkowitego spożycia kalorii było związane z niższymi wartościami BMI, WC, trójglicerydów oraz wyższymi stężeniami HDL-C.

Co powinno zawierać zdrowe śniadanie?

Według badań, dla osoby na diecie 2 tys. kalorii, śniadanie powinno dostarczać ok. 400-600 kalorii. Kluczowe jest, aby posiłek był zbilansowany i zawierał pełne ziarna, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz owoce lub warzywa, unikając przetworzonej żywności bogatej w cukry i niezdrowe tłuszcze.

Nowe odkrycia wzmacniają ideę, że "śniadanie to najważniejszy posiłek dnia" i sugerują, że powinno się to uzupełnić o "co i jak jesz, ma znaczenie" - powiedział Álvaro Hernáez, główny badacz.

Wyniki te podkreślają znaczenie jakości i ilości śniadania w kontekście zdrowego starzenia się i dłuższego życia.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę