Lepsze niż robienie 10 tys. kroków. Hamulec dla starości
Z wiekiem aktywność fizyczna staje się kluczowym elementem utrzymania zdrowia i dobrej kondycji. Choć chodzenie to popularna forma ruchu, istnieje wiele innych aktywności, które mogą skutecznie opóźniać procesy starzenia, poprawiając zarówno sprawność fizyczną, jak i samopoczucie psychiczne.
01.03.2025 09:00
Korzyści zdrowotne pływania
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia, zwłaszcza po 60. roku życia. Poprawę parametrów zdrowotnych przynosi każda forma ruchu - poczynając od spaceru, przez ćwiczenia w domu, aż po wizyty na siłowni.
Co jednak istotne, według badań pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które spowalniają proces starzenia. Regularne wizyty na basenie mogą przynieść nawet więcej korzyści zdrowotnych niż bieganie czy jazda na rowerze. Pływanie nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także chroni stawy przed urazami. Dodatkowo, jak wynika z badań, zmniejsza ryzyko demencji i udaru o 30 proc., a cukrzycy typu 2 o 40 proc. To także doskonały sposób na poprawę jakości snu i obniżenie ciśnienia krwi.
Dla osób starszych ważna jest wytrzymałość kości i siła mięśni. Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych, co zwiększa ich siłę i stabilność kości. Badania z Australii pokazują, że regularnie pływający mężczyźni są o 33 proc. mniej narażeni na upadki.
Pływanie a zdrowie psychiczne
Pływanie wpływa także na zdrowie psychiczne. Aktywacja różnych grup mięśniowych podczas pływania pomaga w redukcji niepokoju i poprawie nastroju. To także świetny sposób na socjalizację, co sprzyja produkcji dopaminy.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by osoby w każdym wieku poświęcały na aktywność fizyczną 150 minut tygodniowo. Pływanie, jako forma ćwiczeń aerobowych, może być idealnym wyborem, by spełnić te zalecenia i poprawić ogólny stan zdrowia.
