Alkohol a ryzyko demencji. Kiedy warto zrezygnować z picia?
Alkohol towarzyszy wielu chwilom relaksu i radości, jednak jego nadmierne spożycie może wiązać się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, których nie zawsze jesteśmy świadomi. Jednym z najpoważniejszych zagrożeń jest wzrost ryzyka rozwoju demencji. Kiedy więc warto zacząć zastanawiać się nad zmianą nawyków alkoholowych?
Alkohol, podobnie jak wysoki poziom cholesterolu, nadwaga i palenie, jest jednym z czynników zwiększających ryzyko demencji, w tym choroby Alzheimera. Według dr. Richarda Restaka, neurologa, osoby po 70. roku życia powinny całkowicie zrezygnować z alkoholu, aby chronić swoje zdrowie.
Alkohol a zdrowie mózgu
Z badań Instytutu Interdyscyplinarnych Badań nad Uzależnieniami i Narkotykami wynika, że spożycie 24 gramów czystego alkoholu dziennie może zwiększać ryzyko demencji, zwłaszcza tej o wczesnym początku. Dla porównania, pół litra piwa zawiera około 20 gramów alkoholu.
Alkohol w nadmiarze działa destrukcyjnie na mózg, zaburzając procesy neuroplastyczności, czyli zdolność do tworzenia nowych połączeń między komórkami nerwowymi. Może prowadzić do uszkodzenia struktur odpowiedzialnych za pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze, takich jak hipokamp.
Długotrwałe nadużywanie alkoholu zmienia również równowagę neuroprzekaźników, co w konsekwencji może przyczyniać się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji. Nadmiar alkoholu obniża również poziom witaminy B1 (tiaminy), która jest kluczowa dla funkcjonowania układu nerwowego, co może prowadzić do zaburzeń poznawczych.
Mity o alkoholu
Chociaż powszechnie uważa się, że umiarkowane spożycie wina może zmniejszać ryzyko demencji, Towarzystwo Alzheimerowskie w Monachium podkreśla brak dowodów na takie działanie. Długotrwałe spożycie alkoholu może trwale uszkadzać mózg.
Alkohol to nie jedyny czynnik ryzyka. Dr Restak zaleca szybkie reagowanie na problemy ze słuchem i wzrokiem, które mogą wpływać na zdolność do nauki i socjalizacji, co jest kluczowe dla zachowania pamięci.
Jak zmniejszyć ryzyko demencji?
Oprócz unikania alkoholu, ważne jest utrzymanie aktywności fizycznej. Dr Restak porównuje to do jazdy samochodem: nie można zagwarantować, że nie dojdzie do wypadku, ale można zmniejszyć ryzyko poprzez ostrożność i dbanie o siebie.
