Klucz do długowieczności. Tyle kroków powinny robić po 60. roku życia

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia, a regularne spacery mogą znacząco poprawić samopoczucie i wydolność organizmu. Dla osób powyżej 60. roku życia zaleca się wykonywanie od 6 do 8 tys. kroków dziennie. To mniej niż popularne 10 tys., które może być zbyt obciążające dla seniorów. Odpowiednia liczba kroków, dostosowana do indywidualnych możliwości, pozwala nie tylko utrzymać dobrą kondycję, ale również wspiera zdrowie serca, kości i układu krążenia.

Badania przeprowadzone w USA na 50 tys. osób wykazały, że dla osób starszych optymalna liczba kroków to 6-8 tys. dziennie. Przekroczenie tej liczby może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. Dla młodszych osób, w wieku 18-59 lat, zaleca się 7-10 tys. kroków.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, aby osoby z problemami zdrowotnymi ograniczyły się do 5,5 tys. kroków dziennie. Ważne jest, aby liczba kroków była dostosowana do indywidualnych możliwości i kondycji.

Seniorzy mogą korzystać z krokomierzy, opasek medycznych lub smartwatchy, aby śledzić swoją aktywność. Monitorowanie postępów może być motywujące i pomagać w realizacji celów zdrowotnych. Warto pamiętać, że do dziennej liczby kroków wlicza się także codzienne czynności, jak chodzenie po domu.

Dłuższe spacery mogą być połączone z przyjemnościami, takimi jak słuchanie muzyki czy podcastów. To nie tylko poprawia jakość chodzenia, ale także sprawia, że aktywność staje się bardziej atrakcyjna.

Regularne spacery to doskonała forma aktywności dla seniorów. Pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Spacerowanie może być alternatywą dla bardziej intensywnych form treningu, zwłaszcza dla osób starszych lub z problemami zdrowotnymi.