Zdrowie i dobra kondycja na długie lata? Eksperci zdradzają sekrety długowieczności

Jedni uważają, że długość życia jest zapisana w genach, inni szukają różnych sposobów na jego wydłużenie, nie zawsze popartych naukowymi dowodami. Dr Monika Driscoll, profesor Wydziału Biologii Molekularnej i Biochemii Uniwersytetu Rutgers, której badania koncentrują się na procesach starzenia, podkreśla znaczenie codziennej dawki ruchu jako klucza do długowieczności.

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, ale także pozytywnie wpływa na wiele aspektów zdrowotnych. Badania wykazują, że wystarczy zaledwie 15 minut ćwiczeń dziennie, aby żyć dłużej. Zdaniem dr Driscoll każda forma ruchu jest cenna – nawet krótki spacer może przynieść wymierne korzyści.

Dr Scott Kaiser, geriatra i dyrektor GeriatricCognitiveHealth w PacificNeuroscience Institute w Santa Monica w Kalifornii, zwraca uwagę na szkodliwy wpływ samotności na nasze życie. Zauważa, że Ameryka od lat zmaga się z epidemią osamotnienia, która destrukcyjnie wpływa na zdrowie społeczeństwa. Badania pokazują, że utrzymywanie kontaktów towarzyskich zwiększa szanse na przeżycie o nawet 50 proc. Ważne jest pielęgnowanie istniejących relacji oraz nawiązywanie nowych znajomości.

Istotną rolę w procesie starzenia odgrywa również dieta. Prof. ValterLongo, badacz i profesor geriatrii oraz nauk biologicznych na University of SouthernCalifornia, opracował dietę postną o działaniu anti-aging, którą sam stosuje. Polega ona na spożywaniu przez maksymalnie pięć dni posiłków o obniżonej kaloryczności, a w pozostałe dni na normalnym odżywianiu. Post można stosować nie częściej niż raz w miesiącu, a autor rekomenduje przeprowadzenie 2–3 cykli postnych w ciągu roku.

Celem tej diety nie jest utrata wagi, lecz wywołanie korzystnych zmian na poziomie komórkowym, które spowalniają procesy starzenia. Badania przeprowadzone przez prof. Longo na gryzoniach wykazały, że po okresach postu były one mocniejsze, bardziej aktywne i żyły dłużej. Należy jednak pamiętać, że nie jest to dieta odpowiednia dla każdego i przed jej zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem.

Przewlekły stres to kolejny czynnik negatywnie wpływający na długość życia. Badania wskazują, że zwiększa on ryzyko rozwoju chorób serca, powoduje zaburzenia nastroju i uzależnienia. Wysoki poziom stresu może skrócić życie nawet o trzy lata. Istnieje wiele metod redukcji stresu, takich jak medytacja, ćwiczenia fizyczne czy terapia. W trudnych sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do specjalistów - psychologów i terapeutów.

Dr Linda Ercoli, tymczasowa dyrektorka UCLALongevity Center, podkreśla znaczenie podejścia holistycznego w dążeniu do długowieczności. Skupia się na różnorodności ćwiczeń fizycznych, co pomaga utrzymać motywację i zapobiega znudzeniu. Łączenie regularnej aktywności ze zdrową dietą oraz unikanie stresu przynosi lepsze efekty niż stosowanie pojedynczych technik.

Rekomendacje ekspertów pokrywają się z zaleceniami lekarzy i naukowców od lat. Nie istnieje jedna cudowna metoda na długowieczność. Osoby, które żyją dłużej niż przeciętnie, zwykle dbają o siebie: prowadzą aktywny tryb życia, zdrowo się odżywiają, utrzymują relacje społeczne i troszczą się o równowagę psychiczną.