Włącz do diety, by chronić uszy. Szczególnie polecane osobom po 60 roku życia

Jakie produkty warto włączyć do codziennego jadłospisu, aby zadbać o ten ważny zmysł?

Ryby, które często kojarzone są z poprawą wzroku, mają także korzystny wpływ na słuch. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają przepływ krwi w uchu wewnętrznym, co pozwala na jego prawidłowe funkcjonowanie.

Ponadto ryby są źródłem witaminy D, która wzmacnia kosteczki słuchowe.

Na co postawić?

• Łosoś
• Sardynki
• Tuńczyk

Dodatkowym atutem ryb i skorupiaków jest ich zdolność do redukcji ryzyka szumu usznego - zwłaszcza u kobiet, jak wykazały badania opublikowane w czasopiśmie "The American Journal of Clinical Nutrition".

Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji płynów w uchu wewnętrznym oraz w prawidłowym działaniu układu nerwowego, który przekształca dźwięki w impulsy nerwowe.

Regularne spożywanie bananów może wspierać odbieranie dźwięków i chronić słuch przed degradacją.

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są bogate w kwas foliowy, który wspiera budowę czerwonych krwinek. Dzięki temu poprawia się ukrwienie ślimaka w uchu wewnętrznym, co pozwala na sprawne działanie komórek słuchowych.

Owoce cytrusowe wzmacniają również odporność, pomagając uniknąć infekcji, które mogą negatywnie wpływać na słuch.

Warzywa takie jak brokuły, szpinak czy jarmuż dostarczają potasu, kwasu foliowego, witaminy C oraz K. Te składniki poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych w uchu wewnętrznym.

Ponadto żelazo obecne w zielonych warzywach wspomaga dostarczanie tlenu do narządów, a magnez chroni komórki włoskowate przed uszkodzeniami spowodowanymi hałasem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowce, migdały czy pestki dyni są doskonałym źródłem magnezu, który wspomaga regenerację komórek włoskowatych w uchu wewnętrznym.

Magnez chroni również przed uszkodzeniami związanymi z nadmiernym hałasem. Z kolei cynk, obecny w orzechach, wspiera odporność i rozwój komórek usznych.

Niektóre odmiany gorzkiej czekolady zawierają znaczną ilość magnezu i cynku, które wzmacniają odporność i wspierają zdrowie uszu. To świetny sposób na włączenie składników odżywczych do diety w formie deseru.

Seniorzy powinni zwracać szczególną uwagę na to, co znajduje się na ich talerzu. Produkty takie jak ryby, banany, cytrusy, zielone warzywa, orzechy czy gorzka czekolada mogą wspierać zdrowie uszu i zapobiegać utracie słuchu.

Dzięki nim można poprawić krążenie krwi w uchu wewnętrznym, wzmocnić odporność i ochronić delikatne komórki słuchowe przed uszkodzeniami. Zdrowa dieta to klucz do lepszego słuchu na długie lata!