Neurolog mówi, co najlepiej stymuluje mózg. Tak unikniesz demencji
Dbanie o zdrowie to nie tylko troska o kwestie fizyczne, ale także o umysł. Dlatego dr Arjun Masurkar, neurolog poznawczy z NYU Langone Health, podzielił się czterema głównymi sposobami na utrzymanie zdrowego mózgu w miarę starzenia się.
Unikaj bezczynności
Nasz mózg kurczy się z wiekiem i choć nie ma sposobu, by odwrócić te zmiany, możliwe jest spowolnienie ich, a nawet zatrzymanie. Jak więc zadbać o umysł, by był sprawy pomimo upływu czasu?
Przede wszystkim nie zapominaj o aktywności. Prowadzenie siedzącego trybu życia, a także wiążąca się z tym fizyczna, społeczna i intelektualna bezczynność, to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego mózgu.
Kiedy wykonujemy ćwiczenia, nasze serce pompuje więcej krwi do mózgu, transportując niezbędny tlen i składniki odżywcze, a tym samym poprawia sprawność naszego umysłu.
Warto postawić na regularne ćwiczenia aerobowe, które obniżają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy oraz bezdechu sennego. Dodatkowo przyczyniają się do utrzymania zdrowej masy ciała.
Nie zapomnij o diecie
Dr Arjun Masurkar zaleca także przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która zawiera chude źródła białka i zdrowe tłuszcze oraz przeciwutleniacze. Te składniki pomagają utrzymać nasz mózg w zdrowiu i zwalczają choroby neurodegeneracyjne jak np. demencja.
"Spożywanie alkoholu może mieć wiele negatywnych skutków dla mózgu, szczególnie u osób powyżej 65. roku życia. Dlatego zalecam moim pacjentom spożywanie maksymalnie jednego napoju alkoholowego dziennie, a najlepiej żadnego" - dodaje ekspert.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak zmniejszyć ryzyko demencji?
Angażuj umysł
Aktywne życie towarzyskie to kolejny sposób na utrzymanie mózgu w zdrowiu wraz z wiekiem. Interakcje z innymi angażują nasz umysł i pomagają w produkcji ważnych substancji chemicznych jak serotonina i dopamina.
Zdecydowanie lepiej postawić na spotkania twarzą w twarz niż przez telefon lub online.
Na koniec dr Masurkar dodaje, że możemy stymulować nasz umysł za pomocą takich czynności, jak rozwiązywanie krzyżówek, nauka tańca lub angażowanie się w intelektualne hobby.
Rozrywki stymulujące mózg, które są również towarzyskie, takie jak gry karciane, niosą mnóstwo korzyści. Pamiętaj jednak, by nie siedzieć całą noc - dobry sen jest bardzo ważny dla naszego mózgu i wydajności następnego dnia.
