Warto jeść po czterdziestce. To klucz do długowieczności

Badania wykazały, że odpowiednie odżywianie od 40. roku życia może znacząco poprawić stan zdrowia i zmniejszyć śmiertelność w wieku 70 lat. Ważne jest unikanie pewnych produktów, które mogą skrócić życie.

Po czterdziestce warto włączyć do diety białko roślinnePo czterdziestce warto włączyć do diety białko roślinne
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | © GCShutter

Stosuj zdrową dietę, najpóźniej od czterdziestki

Przez 30 lat naukowcy obserwowali grupę osób, które na początku badania były wolne od chorób przewlekłych. Wyniki pokazały, że osoby stosujące zdrową dietę od 40. roku życia miały od 43 proc. do 84 proc. większe szanse na dobrą kondycję fizyczną i psychiczną w wieku 70 lat w porównaniu z tymi, które tego nie robiły.

Istotne jest nie tylko ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie, ale także źródło tych składników. Według dietetyczki Olhy Dorosh, dieta z dominacją tłuszczów lub białek pochodzenia zwierzęcego przyspiesza śmiertelność, podczas gdy dieta bogata w tłuszcze i białka roślinne przedłuża życie. Zbyt niskie spożycie węglowodanów prowadzi do niedoboru błonnika, witamin i minerałów.

Aby żyć dłużej, warto spożywać więcej białek roślinnych (takich jak rośliny strączkowe, tofu), ryb, jaj i drobiu oraz regularnie jeść orzechy, które są bogate w białko roślinne i nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one związane ze znacznie niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych, niektórych rodzajów nowotworów oraz ogólnej śmiertelności.

Polifenole, grupa naturalnych związków występujących w żywności pochodzenia roślinnego, przyczyniają się do zdrowszego mikrobiomu oraz lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Tego powinny unikać osoby w wieku średnim

Po czterdziestce należy unikać lub częściowo wykluczyć z diety czerwone mięso oraz produkty przetworzone. "Minimalizujemy spożycie wędlin, aby ograniczyć spożycie nadmiaru soli i tłuszczów nasyconych" – dodała dietetyczka.

Warto pamiętać, że zdrowe, długie życie zależy nie tylko od diety, ale także od innych czynników. Może to potencjalnie zwiększyć oczekiwaną długość życia w zdrowiu o około 8–10 lat.

W wieku średnim wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i problemów z gospodarką hormonalną. Dlatego warto unikać niektórych produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Produkty, których warto unikać po czterdziestce:

1. Cukier i słodycze - powoduje skoki insuliny, co sprzyja insulinooporności i cukrzycy typu 2.

2. Słodzone napoje i soki owocowe - zawierają duże ilości cukru (fruktozy), które obciążają wątrobę i sprzyjają otłuszczeniu narządów.

3. Przetworzona żywność (fast food, chipsy, gotowe dania) - zawiera tłuszcze trans i utlenione oleje roślinne, które zwiększają ryzyko miażdżycy.

4. Czerwone i przetworzone mięso (kiełbasy, parówki, bekon) - może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

5. Białe pieczywo, biały ryż i makarony - produkty wysoko przetworzone mają wysoki indeks glikemiczny, co sprzyja insulinooporności.

6. Alkohol - obciąża wątrobę i może sprzyjać odkładaniu się tłuszczu w organizmie.

7. Nadmiar soli i smażone potrawy - tłuszcze trans i utlenione oleje roślinne mogą sprzyjać stanom zapalnym i chorobom serca.

8. Sztuczne słodziki (aspartam, sukraloza) - mogą zaburzać mikrobiom jelitowy. Niektóre badania sugerują, że mogą wpływać na poziom insuliny i apetyt.

Ograniczenie tych produktów po czterdziestce może pomóc w utrzymaniu zdrowia, energii i dobrej kondycji.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę