Składniki, które stoją za długowiecznością. Wśród nich popularne witaminy

Zdrowa dieta i styl życia to fundamenty długowieczności, ale według NewsUkraine, niektóre witaminy i składniki odżywcze również znacząco wpływają na długość życia.

Jagody goji zawierają adaptogenyJagody goji zawierają adaptogeny
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | Pawel (lxix) Gubernat

Zdrowa dieta i styl życia to fundamenty długowieczności, ale według NewsUkraine, niektóre witaminy i składniki odżywcze również wpływają na długość życia. Dietetyk Kaitlyn Comeau podkreśla, że odpowiednie odżywianie chroni komórki, zwiększa energię i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Superfood w twoim ogrodzie

Tego szukaj w jedzeniu, jeśli chcesz długo żyć

Witamina D odgrywa kluczową rolę w redukcji stanów zapalnych, wspiera zdrowie kości i układ odpornościowy. Badania pokazują, że odpowiedni poziom witaminy D zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, niektóre nowotwory i choroby serca. Najlepszym sposobem, by ją uzupełnić jest spędzanie czasu na słońcu, ale o nie czasami trudno w naszej szerokości geograficznej, dlatego można uzupełnić jej poziom spożywając:

  • jaja,
  • produkty mleczne
  • sok pomarańczowy,
  • tuńczyka,
  • łososia,
  • sardynki.

Kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach, takich jak łosoś, wspierają zdrowie serca, redukują stany zapalne i poprawiają funkcje mózgu. Wyższe poziomy omega-3 są związane z mniejszym ryzykiem chorób związanych z wiekiem i dłuższym życiem.

Magnez jest niezbędny dla zdrowia ogólnego, wspiera funkcje mięśni, sygnalizację nerwową i kontrolę poziomu cukru we krwi, chroni serce i zmniejsza ryzyko jego chorób. Znajduje się w:

  • bananach,
  • szpinaku,
  • awokado,
  • tofu,
  • orzechach, 
  • nasionach.

Witamina B12 jest kluczowa dla funkcji nerwowych, syntezy DNA i produkcji czerwonych krwinek. Z wiekiem trudniej jest wchłaniać witaminę B12, co może prowadzić do niedoborów. Utrzymanie odpowiedniego poziomu wspiera zdrowe starzenie się. Znajdziemy ją w:

  • mięsach,
  • owocach morza,
  • produktach mlecznych,
  • jajach,
  • produktach zawierających drożdże.

Antyoksydanty takie jak witamina E i polifenole, redukują stres oksydacyjny, który przyczynia się do starzenia się i chorób przewlekłych. Witamina E i polifenole znajdziemy w: 

  • awokado,
  • orzechach,
  • nasionach,
  • szpinaku,
  • szparagach,
  • papryce,
  • brokułach,
  • owocach jagodowych,
  • zielonej herbacie,
  • oliwie z oliwek.

Kreatyna wspiera zdrowie mózgu i funkcje poznawcze, poprawiając pamięć i chroniąc przed spadkiem funkcji poznawczych związanym z wiekiem. Znajduje się w 

  • chudym mięsie,
  • owocach morza,
  • orzechach,
  • produktach mlecznych.

Błonnik - zdrowa i różnorodna mikrobiota jelitowa jest kluczowa dla długowieczności. Zmniejsza stany zapalne, poprawia funkcje odpornościowe i trawienie. Znajdziemy go w produktach, takich jak:

  • czosnek,
  • cebula,
  • miód,
  • rośliny strączkowe,
  • siemię lniane,
  • owies i jagody, wspiera zdrową mikrobiotę.

Adaptogeny w diecie mogą poprawić odporność na stres, zwiększyć poziom energii i wspierać ogólne samopoczucie. Świetne źródła adaptogenów to:

  • kurkuma,
  • jagody goji,
  • grzyby shiitake.

Synergia żywieniowa podkreśla znaczenie łączenia niektórych produktów spożywczych w celu zwiększenia ich wartości odżywczej. Na przykład, dodanie zdrowych tłuszczów do sałatek umożliwia lepsze wchłanianie witamin A, D, E i K. Podobnie, łączenie produktów bogatych w żelazo z źródłami witaminy C poprawia jego przyswajanie, ukazując korzyści płynące z przemyślanego planowania posiłków.

Wprowadzenie tych praktyk żywieniowych może znacząco poprawić ogólny stan zdrowia i sprzyjać długowieczności. Strategiczne łączenie składników odżywczych to naturalny sposób na wzmocnienie odporności, ochronę przed chorobami przewlekłymi oraz lepsze przyswajanie składników odżywczych.

**Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez [dziejesie.wp.pl](http://dziejesie.wp.pl/)**

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę