Lekarze powinni zalecać seniorom. Chroni przed ponad 30 schorzeniami
Badania opublikowane w Canadian Medical Association Journal sugerują, że lekarze powinni gorliwie zalecać starszym pacjentom ćwiczenia fizyczne. W wynikach badania czytamy, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 25 proc.
Aktywność fizyczna wysoce zalecana seniorom
Regularne ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na zdrowie seniorów, zmniejszając ryzyko przedwczesnej śmierci o 25 proc. oraz chroniąc przed ponad 30 powszechnymi schorzeniami. Aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu urazom, utrzymaniu sprawności umysłowej, a także poprawia zdrowie psychiczne.
Zobacz też: Regularne ćwiczenia na sprawność
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pierwsze oznaki zaburzeń pamięci
Dr Jane Thornton z Western University w Ontario podkreśla, że ćwiczenia to "niedoceniana interwencja zdrowotna". Według niej, podeszły wiek, osłabienie mięśniowe i niższy poziom energii nie powinny być przeszkodą, lecz właśnie powodem do zalecania aktywności fizycznej. Badania wykazały, że osoby starsze, które zwiększają swoją aktywność, nie tylko wydłużają swoje życie, ale także znacząco poprawiają samopoczucie i zwiększają siły witalne.
Dr Samir Sinha z University of Toronto dodaje, że lekarze powinni również zachęcać do stopniowego zwiększania aktywności. NHS stosuje tzw. społeczne przepisywanie hobby dla seniorów, jednak 85 proc. osób powyżej 65. roku życia nie wykonuje zalecanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwa razy w tygodniu.
Jak ćwiczyć po 65. roku życia?
Nawet niewielka ilość aktywności fizycznej poprawia zdrowie i samopoczucie. Według danych z raportu "Aktywność fizyczna osób starszych" opublikowanego przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej PZH, najbardziej optymalną strategią ruchu jest 2,5 godziny umiarkowanej aktywności w tygodniu lub, ewentualnie, 1 godzinę i 15 minut intensywnej aktywności.
"Najwięcej korzyści dla zdrowia przynosi 150 minut tygodniowo treningu o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut tygodniowo treningu o dużym natężeniu. Aktywność aerobowa powinna odbywać się w sesjach co najmniej 10 minutowych, które można rozłożyć w ciągu dnia" - czytamy w raporcie.
Eksperci podkreślają jednak, że osoby starsze nie powinny za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia tych wyników, jeśli ich kondycja fizyczna na to nie pozwala.
"Osoby starsze powinny dołączyć do treningu ćwiczenia poprawiające równowagę, aby zmniejszyć ryzyko upadków. Starsi dorośli powinni dostosować poziom wysiłku fizycznego do swojej sprawności fizycznej. Osoby starsze powinny brać pod uwagę obecność chorób przewlekłych w planowaniu aktywności fizycznej".
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
