Jak uniknąć zawału przed 60. rokiem życia? Rady kardiologa

Dr Evan S. Levine, kardiolog z Mount Sinai Health w Scarsdale, podzielił się na TikToku 10 wskazówkami, które mogą pomóc zapobiec zawałowi serca przed 60. rokiem życia. Jego film zdobył już ponad 2,6 miliona wyświetleń. Oto najważniejsze porady:

Rzuć palenie

Palenie prawie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca, ponieważ uszkadza naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie i zmniejsza ilość tlenu we krwi. Unikaj również substancji, które przyspieszają tętno i podnoszą ciśnienie.

Ogranicz spożycie słodzonych napojów

Badania Harvard T.H. Chan School of Public Health wykazały, że napoje słodzone cukrem zwiększają ryzyko chorób serca, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Mogą powodować nadciśnienie, przewlekłe stany zapalne i podwyższać cholesterol.

Unikaj fast foodów

Fast foody są bogate w tłuszcze, kalorie i sól, co prowadzi do nadwagi, podwyższonego ciśnienia krwi i cholesterolu. Nawet życie w pobliżu barów i restauracji serwujących fast food może zwiększać ryzyko niewydolności serca.

Regularnie ćwicz

Ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, obniżają cholesterol i pomagają w utracie wagi. Zgodnie z zaleceniami dorośli powinni dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwóch dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo.

Rozważ badanie wapnia w tętnicach wieńcowych

Badanie to pozwala ocenić obecność złogów wapnia w tętnicach serca. Jest szczególnie przydatne dla osób poniżej 40. roku życia z wysokim cholesterolem, obciążonych wywiadem rodzinnym w kierunku chorób serca lub innymi czynnikami ryzyka.

Radź sobie ze stresem

Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą podnosić ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu. Dr Levine zaleca słuchanie łagodnej muzyki i unikanie niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy objadanie się fast foodami.

Kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru

Wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca mogą poważnie uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy w sercu. Osoby z cukrzycą mają dwukrotnie wyższe ryzyko zawału serca niż osoby bez tej choroby.

Zredukuj wagę

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (otyłość centralna) wiąże się z nadciśnieniem, podwyższonymi triglicerydami, stłuszczeniem wątroby i innymi problemami metabolicznymi, które mogą prowadzić do zawału.

Uważaj na nieprofesjonalne porady

Dr Levine przestrzega przed czerpaniem wiedzy o zdrowiu z niewiarygodnych źródeł, takich jak niezweryfikowane treści na TikToku. Zawsze konsultuj się z lekarzem.

Ogranicz alkohol

Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi, uszkadza mięsień sercowy i powoduje zaburzenia rytmu serca. Dr Levine zaleca spożywanie nie więcej niż jednego kieliszka wina dziennie.

Zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i kontrola stresu, mogą znacząco obniżyć ryzyko zawału serca. Zdrowe serce to inwestycja w długie i pełne energii życie.