Spowalniają starzenie się. Lekarz wskazuje najlepsze sposoby

Z wiekiem jakość białek w naszych komórkach ulega pogorszeniu, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Dr Aziz porównuje te białka do pracowników, którzy często biorą zwolnienia lekarskie, zmuszając resztę zespołu do nadmiernego wysiłku.

Aby zredukować uszkodzone białka, zaleca stosowanie postu przerywanego.

"Post sprawia, że organizm przechodzi w tryb alarmowy i zaczyna eliminować uszkodzone elementy komórek, w tym wadliwe białka. Nawet pomijanie śniadania w weekendy może pomóc" - tłumaczy dr Aziz w swojej publikacji.

Badania, m.in. z Uniwersytetu Południowej Kalifornii i Yale School of Medicine, wykazały, że post przerywany może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i poprawić działanie układu odpornościowego.

Komórki macierzyste regenerują organizm, zastępując uszkodzone komórki nowymi. Jednak ich liczba maleje wraz z wiekiem.

Ekspert podkreśla, że można je wspierać, spożywając produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak czarna herbata i ciemna czekolada.

"Czekolada może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i przedwczesnej śmierci" - dodaje w swojej książce.

Telomery to ochronne zakończenia chromosomów, które skracają się wraz z każdą podziałem komórki.

Dr Aziz wyjaśnia, że ich skracanie można spowolnić, przyjmując witaminę D, olej rybny oraz dbając o relaks.

"Stres zwiększa poziom kortyzolu, co przyspiesza skracanie telomerów. Dobry sen i satysfakcjonujące życie seksualne mogą zmniejszyć poziom stresu i chronić telomery" - podkreśla.

Mitochondria, czyli "baterie" naszych komórek, z wiekiem tracą swoją wydajność, co przekłada się na spadek energii. Kluczowym elementem ich ochrony jest odpowiednia higiena snu.

"Sen jest niezwykle ważny dla długowieczności. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy" - radzi dr Aziz czytelnikom.

Zdrowie jelit wpływa na wagę, nastrój i funkcjonowanie mózgu. Specjalista zauważa, że współczesna dieta często jest uboga w produkty fermentowane, które wspierają korzystne bakterie jelitowe.

"Spożywaj więcej kiszonek, jogurtu, kimchi i kombuchy. To pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawia ogólną kondycję organizmu" - podkreśla.

Dzięki prostym zmianom w codziennych nawykach można skutecznie spowolnić proces starzenia się. Jak pisze Dr Aziz, starzenie się to naturalny proces, ale każdy ma wpływ na to, jak szybko ono następuje.