Spowalniają starzenie się. Lekarz wskazuje najlepsze sposoby
Badacze zidentyfikowali 12 kluczowych "cech starzenia się" i uznali, że lepsze zrozumienie ich może pomóc w poprawie zdrowia w późniejszych latach życia. Dr Michael Aziz postanowił je omówić w swojej książce "The Ageless Revolution" i oferuje proste, niedrogie sposoby, które mogą pomóc w ich zwalczaniu.
15.01.2025 14:50
Walka z uszkodzonymi białkami dzięki postowi przerywanemu
Z wiekiem jakość białek w naszych komórkach ulega pogorszeniu, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Dr Aziz porównuje te białka do pracowników, którzy często biorą zwolnienia lekarskie, zmuszając resztę zespołu do nadmiernego wysiłku.
Aby zredukować uszkodzone białka, zaleca stosowanie postu przerywanego.
"Post sprawia, że organizm przechodzi w tryb alarmowy i zaczyna eliminować uszkodzone elementy komórek, w tym wadliwe białka. Nawet pomijanie śniadania w weekendy może pomóc" - tłumaczy dr Aziz w swojej publikacji.
Badania, m.in. z Uniwersytetu Południowej Kalifornii i Yale School of Medicine, wykazały, że post przerywany może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i poprawić działanie układu odpornościowego.
Wspieranie komórek macierzystych za pomocą przeciwutleniaczy
Komórki macierzyste regenerują organizm, zastępując uszkodzone komórki nowymi. Jednak ich liczba maleje wraz z wiekiem.
Ekspert podkreśla, że można je wspierać, spożywając produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak czarna herbata i ciemna czekolada.
"Czekolada może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i przedwczesnej śmierci" - dodaje w swojej książce.
Ochrona telomerów dzięki witaminie D i relaksowi
Telomery to ochronne zakończenia chromosomów, które skracają się wraz z każdą podziałem komórki.
Dr Aziz wyjaśnia, że ich skracanie można spowolnić, przyjmując witaminę D, olej rybny oraz dbając o relaks.
"Stres zwiększa poziom kortyzolu, co przyspiesza skracanie telomerów. Dobry sen i satysfakcjonujące życie seksualne mogą zmniejszyć poziom stresu i chronić telomery" - podkreśla.
Regeneracja mitochondriów poprzez zdrowy sen
Mitochondria, czyli "baterie" naszych komórek, z wiekiem tracą swoją wydajność, co przekłada się na spadek energii. Kluczowym elementem ich ochrony jest odpowiednia higiena snu.
"Sen jest niezwykle ważny dla długowieczności. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy" - radzi dr Aziz czytelnikom.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Zdrowy mikrobiom jelitowy dzięki fermentowanym produktom
Zdrowie jelit wpływa na wagę, nastrój i funkcjonowanie mózgu. Specjalista zauważa, że współczesna dieta często jest uboga w produkty fermentowane, które wspierają korzystne bakterie jelitowe.
"Spożywaj więcej kiszonek, jogurtu, kimchi i kombuchy. To pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawia ogólną kondycję organizmu" - podkreśla.
Dzięki prostym zmianom w codziennych nawykach można skutecznie spowolnić proces starzenia się. Jak pisze Dr Aziz, starzenie się to naturalny proces, ale każdy ma wpływ na to, jak szybko ono następuje.
