Najlepsze źródła potasu dla serca. To podstawa diety długowieczności

Potas jest kluczowym pierwiastkiem dla organizmu, wpływającym na gospodarkę wodno-elektrolitową, układ nerwowy i mięśnie, w tym serce. WHO zaleca zwiększenie spożycia potasu, aby obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.

Jednym z doskonałych źródeł potasu jest awokado - dostarcza ono już ok. 500 mg tego pierwiastka na 100 g.

Zawiera zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminy z grupy B, co czyni je wartościowym składnikiem diety ochronnej dla serca. Co więcej, może ono zastąpić masło na pieczywie, oferując więcej korzyści dla organizmu.

Regularne spożywanie tego owocu pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu "złego" cholesterolu LDL, wspiera detoksykację organizmu oraz działa ochronnie na serce. Awokado zawiera także enzymy korzystne dla trawienia i wzroku. Spożycie awokado związane jest z potencjalnym działaniem ochronnym przed chorobami przewlekłymi. Wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe, wspiera wrażliwość insulinową i może chronić przed chorobami serca oraz nowotworami. Awokatyna B w awokado korzystnie wpływa na prewencję cukrzycy typu 2.

Ale nie tylko awokado cechuje się wysoką zawartością pierwiastka tak ważnego dla ochrony serca i układu naczyniowego.

Zobacz też: Jak żyć, aby dożyć 100 lat? Odpowiedź wykryto we krwi

Nie tylko awokado

Pistacje zawierają ponad 1000 mg potasu na 100 g, a także przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie kości i regulują poziom cukru we krwi. Suszone morele to kolejne bogate źródło potasu, z ponad 1600 mg na 100 g. Mogą być zdrową przekąską lub dodatkiem do musli czy sałatek.

Również pestki dyni dostarczają ok. 810 mg potasu na 100 g, a dodatkowo są także źródłem magnezu i cynku oraz białka i błonnika, wspierając zdrowie serca i układu pokarmowego. Także gorzka czekolada również zawiera potas, choć w mniejszych ilościach, ale jest bogata w flawonoidy, które mogą zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Warto również sięgać po marakuję i fasolę pinto, które są doskonałymi źródłami potasu, wspomagającymi zdrowie serca i układu nerwowego. Marakuja obniża ciśnienie i koi nerwy, a fasola pinto pomaga w utracie wagi i obniża "zły" cholesterol.

Zbilansowana dieta bogata w potas może znacząco wpłynąć na zdrowie serca i ogólną kondycję organizmu. Warto włączyć te produkty do codziennego menu, aby cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl