"Są kluczowe". Ekspertka mówi, co robić, by umysł był ostry jak brzytwa

Natalie Mackenzie, specjalistka rehabilitacji kognitywnej, doświadczona w terapii po doznanych urazach mózgu, ujawnia swoje codzienne nawyki, które pomagają jej zachować pamięć w doskonałej formie. Jednym z kluczowych elementów jest korzystanie z technologii do odciążenia umysłu.

– Nie możemy zrobić wszystkiego na raz samodzielnie, więc używam technologii, aby pomóc mojemu mózgowi – wyjaśnia Mackenzie.

Ekspertka wykorzystuje oprogramowania do wykonywania transkrypcji i planowania, co pomaga jej skupiać się na ważnych zadaniach, a te błahe zostawiać aplikacjom.

Mackenzie podkreśla także znaczenie nawodnienia i zdrowej diety.

– Nawodnienie jest kluczowe dla funkcji poznawczych i pamięci – mówi.

Unika przetworzonej żywności, wybierając dietę śródziemnomorską, bogatą w owoce, warzywa, orzechy i ryby.

– Jem kolorowe, świeże produkty i unikam przetworzonej żywności, która nie przynosi korzyści mózgowi – dodaje.

Ekspertka zaleca również regularną aktywność fizyczną, ale i intelektualną: najlepiej w postaci uczenia się nowych rzeczy.

– Ruch wspomaga umiejętności, takie jak zapamiętywanie, szybkie myślenie i sprawne podejmowanie decyzji – tłumaczy Mackenzie.

Podkreśla, że nie trzeba codziennie biegać maratonów, ale regularny ruch jest kluczowy dla zdrowia mózgu.

Zobacz też: Który sport najbardziej wydłuża życie? Ekspert od "niebieskich stref" nie ma wątpliwości

Najtrudniejszym zadaniem jest dla niej jednak stała nauka czegoś nowego.

– Rozwiązywanie problemów, elastyczność poznawcza i myślenie krytyczne to umiejętności, które wykorzystujemy podczas nauki – mówi Mackenzie.

Jak twierdzi, nauka języka obcego to szczególnie skuteczny sposób na utrzymanie pamięci w dobrej kondycji.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to kolejny element rutyny ekspertki.

– Witamina D i stymulacja przysadki mózgowej są kluczowe dla dobrego snu, co wspiera funkcje poznawcze – wyjaśnia.

W niektórych przypadkach pomocna może się okazać także suplementacja tej witaminy.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl