Jak regenerować organizm po chorobie i wysiłku fizycznym?

Jak regenerować organizm po chorobie czy wysiłku fizycznym? W jaki sposób wesprzeć osłabiony ustrój i ułatwić mu powrót do homeostazy?

Kluczowe jest podjęcie działań wspomagających proces odnowy komórek, tkanek lub fragmentów narządów, które mogły ulec uszkodzeniom oraz odbudowę zasobów energii. Co zatem robić?

Najlepsze sposoby na regenerację organizmu to odpoczynek i sen, zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Pomóc mogą suplementy i zioła. Szczególnej uwagi po infekcji bakteryjnej wymaga flora bakteryjna jelit, wyjałowiona po antybiotykoterapii.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Od czego zależy zdolność organizmu do regeneracji?

Po przejściu choroby organizm może być osłabiony — tak fizycznie, jak i psychicznie. Jak długo? Czas rekonwalescencji, to jest powrotu do zdrowia, ale i zdolność organizmu do regeneracji zależy od wielu czynników: rodzaju, stopnia zaawansowania i czasu trwania choroby, także wieku oraz stanu organizmu, ale i podejmowanych decyzji w zakresie trybu życia (jakość snu, wartościowość diety, poziom aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem).

Gdy przyczyną osłabienia było przeziębienie, by czuć się w pełni sił, zwykle wystarczy kilka dni po ustąpieniu jego objawów. Z kolei zapalenie płuc czy inna poważna choroba, zwłaszcza o ciężki przebiegu, wymaga więcej czasu i działań, by powrócić do zdrowia.

Regeneracja organizmu po chorobie może wymagać unikania znaczącego wysiłku fizycznego. Lepiej się nie przemęczać i dać sobie czas na odpoczynek oraz sen. Jak sen wpływa na regenerację organizmu? Podczas spoczynku zachodzą procesy naprawcze w tkankach oraz w obrębie układu odpornościowego.

W okresie rekonwalescencji nie można zapomnieć o piciu dużych ilości wody. Trzeba też zadbać o zdrową, lekkostrawną dietę, która jest odpowiednio zbilansowana i bogata w składniki odżywcze.

Co jeść, aby regenerować organizm po chorobie?

Aby zregenerować organizm po chorobie, przede wszystkim należy sięgać po produkty bogate w antyoksydanty (np. warzywa i owoce), które chronią komórki przed uszkodzeniami.

Polecane jest także białko (np. ryby, jaja, rośliny strączkowe), które pomaga odbudowywać tkanki oraz zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy), wspierające procesy przeciwzapalne i wzmacniają układ odpornościowy.

Jeśli choroba wymagała podawania antybiotyków, warto uzupełnić jadłospis o naturalne probiotyki, takie jak jogurty, kefiry oraz kiszonki (kiszona kapusta, kiszone ogórki). Z diety dobrze jest wyeliminować produkty ciężkostrawne, smażone, tłuste. Należy również zadbać o optymalne nawodnienie, pijąc około dwóch litrów płynów na dzień.

Regeneracja organizmu — suplementy i zioła

Naturalna regeneracja organizmu może być wspomagana przez różne suplementy i zioła. Na jakie się zdecydować? Najlepiej nie leczyć się na własną rękę i zdać się na specjalistów. Dobrą praktyką jest zapytanie lekarza lub farmaceutę, czy w danej sytuacji dobrym pomysłem są preparaty na wzmocnienie organizmu po chorobie (zwykle zawierają witaminy A, C oraz witamin z grupy B, również kwasy omega-3 i witaminę D).

Po antybiotykoterapii dobrze jest brać przez jakiś czas preparaty probiotyczne zawierające pałeczki kwasu mlekowego na regenerację naturalnej flory bakteryjnej. Można też sięgać po zioła wspomagające regenerację organizmu. To na przykład ziele czystka, nagietek, lebiodka, liście mniszka lekarskiego, pokrzywa oraz rumianek.

Regeneracja organizmu po treningu wymaga kilku zabiegów. Pomóc może:

• rozciągniecie i rozluźnienie mięśni po treningu. To nie tylko zapobiega pojawieniu się dolegliwości bólowych czy dyskomfortu, ale i poprawia elastyczność, co zapobiega kontuzjom,
• picie wody, co pozwala uzupełnić płyny. Aby szybko zregenerować organizm po wysiłku, warto sięgać po elektrolity (dostępne w aptece) lub napoje izotoniczne,
• kąpiel, naprzemienne prysznice zimne i ciepłe, co wspiera krążenie i przyspiesza proces regeneracji,
• masaż sportowy i inne techniki regeneracyjne dla ciała, których celem jest zmniejszenie stanu zapalnego i poprawa krążenia. Dobrym pomysłem jest na przykład rolowanie na wałku piankowym (redukuje napięcie mięśniowe, przyspiesza usuwanie kwasu mlekowego z mięśni),
• stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie. To pozwala obniżyć poziom kortyzolu i złagodzić stres, który opóźnia regenerację organizmu,
• spożywanie lekkich posiłków. Jak wspomagać regenerację mięśni dietą? Dobrze jest wprowadzić do jadłospisu produkty bogate w białko, które przyspieszają ich odbudowę (dzięki aminokwasom potrzebnym do odbudowy włókien mięśniowych).

Regeneracja organizmu po wysiłku czy chorobie jest niezwykle ważna, ponieważ pozwala ustrojowi na powrót do pełnej sprawności i dobrej formy. Jest inwestycją w dobre samopoczucie i zdrowie. Dlaczego?

Gdy organizm jest przemęczony, obserwuje się spadek energii, pogorszenie nastroju i formy, także osłabienie odporności, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Przez to wzrasta ryzyko kontuzji oraz chorób: tak nawrotów infekcji, jak i schorzeń przewlekłych.