Detoks organizmu — domowe sposoby i korzyści

Detoks organizmu jest procesem, który polega na usuwaniu z ustroju szkodliwych substancji, toksyn, odpadów metabolicznych oraz innych niepożądanych związków.

Podwyższony poziom toksyn może pogorszać kondycję zdrowotną oraz samopoczucie, powodować zmęczenie i osłabienie, dokuczliwe bóle głowy, drażliwość, niestrawność czy zmiany skórne. Szkodliwe substancje w organizmie mogą również uszkadzać narządy wewnętrzne w tym wątrobę, nerki, płuca oraz mózg.

Skąd się biorą toksyny w organizmie?

Główne przyczyny gromadzenia się toksyn w organizmie człowieka to:

• czynniki wewnętrzne (to np. skutek przemiany materii),
• czynniki zewnętrzne. Należy do nich picie alkoholu, palenie papierosów, stres prowadzący do zwiększonego wytwarzania wolnych rodników, stosowanie leków, zanieczyszczenie środowiska oraz nieodpowiednia dieta, w której obecne są produkty przetworzone, tłuszcze trans, nadmiar cukru, konserwanty.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Warto pamiętać, że zdrowy i nieprzeciążony nadmiarem szkodliwych substancji organizm potrafi oczyszczać się samoczynnie. Jak działa detoks organizmu? Mechanizmy detoksykacyjne są wspierane przez takie organy, jaka wątroba (filtruje krew, neutralizuje toksyny), nerki (przez mocz), jelita (dzięki którym toksyny wydalane są ze stolcem), płuca (podczas wydychania powietrza) czy skóra (toksyny wydalane są przez pot).

Kiedy warto zdecydować się na detoks? Gdy brakuje energii, pojawia się złe samopoczucie i uczucie ciągłego zmęczenia, obniżona odporność organizmu, problemy ze snem, pamięcią i koncentracją, dokuczają zaparcia, wzdęcia, przybieranie na wadze, a skóra staje się szara i matowa, pozbawiona blasku, zaś włosy i paznokcie są osłabione i łamliwe.

W zależności od tego, jak przeprowadzany jest detoks, zabieg może mieć różny wpływ na organizm.

Jakie są korzyści z detoksu dla zdrowia? Efektem może być:

• poprawa pracy wątroby i trawienia,
• regeneracja komórek,
• mniejsza podatność na infekcje i choroby,
• zwiększenie energii i witalności,
• lepsze nawilżenie organizmu i poprawa stanu skóry, paznokci oraz włosów (usunięcie toksyn z organizmu może zmniejszyć trądzik, zaskórniki czy podrażnienia).

Oczyszczanie organizmu z toksyn pozwala także zrzucić zbędne kilogramy.

Jednocześnie detoksykacja, zwłaszcza gdy jest stosowana bezzasadnie, w nadmiarze lub bez kontroli, może wywołać różne skutki uboczne. Niepożądane działania to zwykle zmęczenie, ale i niedobory żywieniowe, do których prowadzą długotrwałe oraz ekstremalne diety detoksykacyjne.

Jak przeprowadzić skuteczny detoks? Pomóc może modyfikacja diety, ale także aktywność fizyczna, sen i odpoczynek, czyli filary zdrowego stylu życia. Warto także sięgać po suplementy diety (np. tabletki na oczyszczenie organizmu, spirulina, chlorella), zabiegi (np. hydrokolonoterapia, czyli wypłukiwanie złogów z jelita grubego) oraz różne rośliny i zioła wspomagające detoks organizmu.

Uwaga! Przed rozpoczęciem działań warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. To szczególnie ważne w przypadku osób zmagających się z chorobami przewlekłymi.

Dieta detoksykująca - co jeść?

Najbardziej efektywnym, ale i najbezpieczniejszym działaniem, celem którego jest detoks organizmu, jest wspieranie naturalnych mechanizmów detoksykacyjnych przez zdrową dietę i optymalne nawodnienie (picie dużej ilości wody wspomaga nerki w usuwaniu toksyn).

Dla oczyszczania organizmu kluczowa jest zrównoważona, urozmaicona dieta bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe (zaopatrują organizm w witaminy, minerały, chlorofil i antyoksydanty oraz błonnik).

W detoksykacji organizmu wykorzystywane są różne diety. Najpopularniejsze opcje to dieta sokowa (opiera się na piciu świeżo wyciskanych soków warzywnych i owocowych przez kilka dni), dieta warzywno-owocowa, na przykład dieta dr Dąbrowskiej (polega na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców przez określony czas) i post przerywany (oznacza czasowe ograniczenie jedzenia).

Nie mniej ważne jest ograniczanie spożycia przetworzonych produktów i cukru (co zmniejsza obciążenie wątroby) oraz stopniowe wprowadzanie zmian, co pomoże zminimalizować dokuczliwe objawy detoksu.

Detoks jest bezpieczny, jeśli jest zasadny i stosowany z rozwagą. Warto pamiętać, na początku procesu oczyszczania organizmu mogą pojawić się różne objawy detoksu, które są związane z usuwaniem toksyn, ale i przystosowywania się organizmu do zmiany stylu życia lub diety.

To dlatego często obserwuje się zawroty i ból głowy, osłabienie, bóle mięśniowe i stawowe, zwiększone pragnienie, zmianę apetytu, problemy trawienne (wzdęcia, zaparcia, nudności, biegunka, ból brzucha) czy pogorszenie stanu skóry (wysypka, wypryski), także zmiany nastroju, a nawet uczucie drażliwości lub depresji oraz problemy ze snem.

Objawy detoksu są naturalnym etapem oczyszczania organizmu, który może trwać od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od intensywności wprowadzonych zmian.