Badania trwały 11 lat. Oto co może pomóc w walce z depresją

Właściwa dieta to jeden z kluczowych elementów wpływających na nasze zdrowie psychiczne. Owoce i warzywa, pełne witamin, minerałów i antyoksydantów, mogą odgrywać ważną rolę w walce z depresją. Odkryj, jak te naturalne produkty mogą stać się sojusznikiem w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.

Dlaczego warto jeść owoce?Dlaczego warto jeść owoce?
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | luzimag
Karol Wiak

Depresja to poważne schorzenie, które dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Choć jej leczenie wymaga kompleksowego podejścia, w tym terapii i często leków, to zmiany w stylu życia – w tym odpowiednia dieta – mogą stanowić skuteczne wsparcie. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw może obniżyć ryzyko depresji, wynika z nowego badania bliźniąt, przeprowadzonego w USA, Australii, Danii i Szwecji. Badania bliźniąt są szczególnie cenne dla naukowców, ponieważ bliźnięta są genetycznie bardzo podobne.

Znaczenie diety w badaniach bliźniąt

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii w Australii analizowało dane z ankiet dotyczących diety i nastroju od 3483 osób. Wszyscy uczestnicy mieli 45 lat i więcej, a okresy obserwacji trwały do 11 lat.

Bliźnięta dzielą 50-100 proc. swojego genetycznego tła i gdy są wychowywane razem, mają wspólne środowisko rodzinne - powiedział genetyk Karen Mather z UNSW.

Jedną z zalet badań bliźniąt jest możliwość eliminacji niepożądanych czynników, takich jak status społeczno-ekonomiczny we wczesnym życiu, które mogą wpływać na wyniki.

Wyniki badania

Zespół odkrył "umiarkowaną" różnicę w objawach depresji między osobami z wysokim spożyciem owoców i warzyw (średnio 2,1 i 2,0 porcji dziennie) a tymi z niskim spożyciem (0,3 i 0,5 porcji dziennie). Przy porównaniu umiarkowanego spożycia warzyw i owoców z niskim, różnica w depresji była mniej wyraźna dla warzyw, a nieistniejąca dla owoców.

Zalecenia WHO

Warto zauważyć, że większość uczestników badania spożywała mniej niż zalecane przez Światową Organizację Zdrowia pięć porcji owoców i warzyw dziennie. -

Odkryliśmy, że spożycie owoców i warzyw w dwóch dużych badaniach skandynawskich było szczególnie niskie, z średnią poniżej połowy zalecanego przez WHO poziomu - podkreśliła Annabel Matison, główna autorka badania z UNSW.

Chociaż dane nie są wystarczająco szczegółowe, aby udowodnić związek przyczynowo-skutkowy, duża liczba uczestników i wykorzystanie bliźniąt sugerują istnienie związku.

Wyniki tego badania wskazują na ochronne działanie wyższego spożycia owoców i warzyw na objawy depresji, co jest zgodne z wcześniejszymi dowodami - piszą autorzy w opublikowanym artykule.

Badanie zostało opublikowane w "Scientific Reports".

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę