Jabłka i banany kluczem do długowieczności? Nowe badania naukowców z Chin
Regularne spożywanie jabłek i bananów może znacząco obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci – wynika z najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie "Frontiers in Nutrition". To kolejny dowód, że te niedrogie i popularne owoce powinny znaleźć stałe miejsce na naszym stole.
Owoce długowieczności znajdziesz w każdym sklepie
Naukowcy z Yangtze Hospital w Jinzhou w Chinach przez dziesięć lat obserwowali 2184 dorosłe osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu. Okazało się, że ci, którzy jedli trzy do czterech jabłek tygodniowo, mieli o 39 proc. mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami rzadko spożywającymi te owoce.
Podobne korzyści zaobserwowano u osób regularnie jedzących banany – ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejszyło się u nich o prawie 30 proc. Co więcej, spożywanie obu owoców trzy do czterech razy w tygodniu niemal o połowę redukowało prawdopodobieństwo wczesnego zgonu.
Wyniki sugerują, że nawet jedno jabłko co drugi dzień może wystarczyć, by poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Potwierdza to popularne angielskie powiedzenie o jabłkach trzymających lekarza z daleka, wskazując jednocześnie, że regularność spożycia tych owoców ma kluczowe znaczenie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Grejpfruty i jabłka przeciwdziałają zanikom pamięci na starość. Twój mózg ci podziękuje
Dieta oparta na tych owocach może wspiera zdrowie na wiele sposobów
Badanie opisane przez "Daily Mail" podkreśla znaczenie diety bogatej w owoce dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Regularne spożywanie jabłek i bananów może być prostym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia serca i zwiększenie szans na długie życie. Jakie inne prozdrowotne właściwości mają te często spotykane w naszej kuchni owoce?
Zalety jabłek:
- Bogactwo witamin i minerałów. Jabłka zawierają witaminy C, A, E oraz witaminy z grupy B, a także minerały, takie jak potas, magnez i fosfor.
- Wysoka zawartość błonnika. Pomagają w regulacji trawienia, wspierając zdrowie układu pokarmowego i zapobiegając zaparciom.
- Niska kaloryczność. Są świetnym wyborem dla osób dbających o linię, ponieważ dostarczają mało kalorii.
- Właściwości antyoksydacyjne. Zawierają polifenole, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym i wspierają układ odpornościowy.
- Regulacja poziomu cukru. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i błonnikowi mogą pomagać w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
- Zdrowie serca. Regularne jedzenie jabłek może obniżyć poziom cholesterolu i wspierać zdrowie układu krążenia.
Zalety bananów:
- Szybkie źródło energii. Dzięki dużej zawartości węglowodanów banany są idealne przed lub po treningu.
- Bogactwo potasu. Wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej.
- Wsparcie dla układu trawiennego. Zawierają błonnik i naturalne prebiotyki, wspierając zdrowie jelit.
- Witamina B6. Pomagają w produkcji czerwonych krwinek i wspierają funkcje układu nerwowego.
- Poprawa nastroju. Zawierają tryptofan, który wspomaga produkcję serotoniny, znanej jako "hormon szczęścia".
- Łagodzenie zgagi. Banany są naturalnie alkaliczne, co może pomagać w neutralizacji kwasów żołądkowych.
- Dobra alternatywa dla cukru. Są naturalnie słodkie, co czyni je świetnym dodatkiem do deserów i koktajli.
Oba owoce są nie tylko zdrowe, ale także łatwo dostępne i uniwersalne w kuchni. Warto je regularnie włączać do diety, aby żyć jak najdłużej i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Joanna Rokicka, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
