Tak unikniesz zmarszczek. 9 sprawdzonych sposobów

Promieniowanie słoneczne odpowiada mniej więcej za 80 proc. objawów starzenia się skóry. Na skutek jego działania powstają głębokie zmarszczki, przebarwienia, a naczynka krwionośne ulegają trwałemu rozszerzeniu. Regularne stosowanie filtrów słonecznych może znacząco spowolnić procesy starzenia.

Poza stosowaniem kremów z filtrem warto także pamiętać o dodatkowych środkach ochronnych, takich jak noszenie okularów przeciwsłonecznych, kapeluszy czy odzieży z długim rękawem, zwłaszcza podczas intensywnego nasłonecznienia. Istotne jest także unikanie ekspozycji na słońce w godzinach największego promieniowania (10:00–16:00).

Ochrona przed słońcem może skutecznie zapobiegać zarówno fotostarzeniu, jak i poważniejszym problemom, takim jak rak skóry. Warto również pamiętać, że promieniowanie UV przenika przez szyby oraz jest obecne nawet w pochmurne dni, dlatego ochrona powinna być codzienną rutyną, niezależnie od pogody.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Wysuszona skóra jest bardziej podatna na niekorzystne działanie takich czynników zewnętrznych, jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia środowiska. Co więcej, na jej powierzchni szybciej tworzą się zmarszczki. To ważne, aby każdego dnia zapewnić skórze odpowiedni poziom nawodnienia przy użyciu kosmetyku nawilżającego.

Odpowiednie nawilżenie skóry to nie tylko kwestia wyboru dobrego kremu, ale także kompleksowego podejścia do pielęgnacji. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody – eksperci zalecają co najmniej 1,5–2 litry dziennie, ponieważ nawodnienie organizmu od wewnątrz wpływa na kondycję skóry. Dodatkowo, warto wybierać kosmetyki zawierające składniki takie jak kwas hialuronowy, gliceryna czy ceramidy, które skutecznie wiążą wodę w naskórku.

Dym tytoniowy ogranicza transport składników odżywczych bezpośrednio do tkanek i skóry. Konsekwencją tego może być zmiana kolorytu cery, która przybiera ziemisty, niezdrowy kolor. Ponadto substancje smoliste zawarte w papierosach generują powstawanie wolnych rodników, które znacząco przyspieszają procesy starzenia się skóry.

Warto również wspierać regenerację skóry po okresie palenia poprzez stosowanie kosmetyków zawierających witaminy C i E, które działają jako przeciwutleniacze. Równie ważna jest zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce oraz tłuszcze omega-3, które wzmacniają barierę ochronną skóry.

W trakcie snu skóra podlega intensywnym procesom regeneracyjnym. W tym czasie jej komórki ulegają odnowie, a uszkodzenia podlegają redukcji. Z tego względu warto każdego dnia poświęcić 7–8 godzin na sen.

Optymalna ilość snu to tylko jeden z elementów dbałości o jakość odpoczynku. Warto zadbać także o higienę snu – regularne godziny zasypiania i budzenia się, unikanie ekranów na godzinę przed snem oraz odpowiednie warunki w sypialni, takie jak zaciemnienie i wyciszenie. Sen w chłodniejszym pomieszczeniu, gdzie temperatura wynosi około 18–20 stopni, sprzyja regeneracji skóry. W nocy warto stosować kosmetyki regenerujące, które wykorzystują czas intensywnej odbudowy komórek.

Każdy z nas ma ulubioną pozycję, którą przybiera w czasie snu. Może to być leżenie na brzuchu czy na boku. Niestety, jedyną pozycją, która nie pogłębia zmarszczek na twarzy jest spanie na plecach. Wtedy skóra twarzy nie jest przygniatana przez poduszkę.

Dodatkowo, odpowiednie przygotowanie skóry przed snem, takie jak dokładne oczyszczanie i nawilżenie, pomaga zredukować efekty negatywnego nacisku na twarz, jeśli nie da się całkowicie wyeliminować spania na boku.

Zawarte w warzywach i owocach silne przeciwutleniacze chronią skórę przed działaniem wolnych rodników – związków odpowiedzialnych za uszkodzenia DNA komórek oraz przyspieszających starzenie. Dieta obfitująca w warzywa i owoce może uchronić skórę przed przedwczesnymi zmarszczkami.

Poza obecnością przeciwutleniaczy, warzywa i owoce dostarczają skórze cennych witamin, takich jak A, C i E, które wspierają jej elastyczność, regenerację i ochronę przed promieniowaniem UV. Warzywa zielonolistne, takie jak szpinak czy jarmuż, są bogate w luteinę, która poprawia koloryt skóry. Owoce cytrusowe natomiast dostarczają witaminy C, która wspomaga syntezę kolagenu.

Aby dieta była jeszcze bardziej skuteczna, warto włączyć do niej tłuszcze roślinne, np. awokado czy oliwę z oliwek, które poprawiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Regularna pielęgnacja skóry może znacząco spowolnić procesy jej starzenia. To bardzo ważne, aby każdego dnia wykonywać dokładny demakijaż skóry przy użyciu mleczek kosmetycznych czy płynów micelarnych, a także stosować kremy odpowiednio dobrane do typu skóry.

Do rutyny pielęgnacyjnej warto wprowadzić także regularne złuszczanie naskórka za pomocą peelingów enzymatycznych lub kwasowych, które poprawiają wchłanianie składników aktywnych. Raz w tygodniu warto sięgnąć po maski dopasowane do potrzeb skóry, np. nawilżające, oczyszczające czy liftingujące.

Kluczowe jest także stosowanie serum, które dzięki wysokiej koncentracji składników aktywnych działa intensywniej niż kremy.

Kosmetyki zawierające w składzie witaminę A oraz jej pochodne posiadają udokumentowane właściwości odmładzające. Na podstawie badań klinicznych wiadomo, że po upływie 3 miesięcy od momentu rozpoczęcia stosowania preparatu kosmetycznego zawierającego tę substancję zmarszczki ulegają spłyceniu.

Ważne jest także stosowanie kosmetyków z filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ retinoidy (pochodne witaminy A) zwiększają wrażliwość skóry na UV. Regularne stosowanie kosmetyków z witaminą A poprawia teksturę skóry, redukuje przebarwienia oraz zwiększa produkcję kolagenu, co przekłada się na młodszy wygląd.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem może nie tylko uchronić organizm przed chorobami, ale również zapobiec pogorszeniu stanu cery. Badania kliniczne potwierdzają, że na skutek tego niekorzystnego czynnika mogą pogłębiać się zmarszczki, a nawet może dojść do wystąpienia trądziku.

Regularne stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, może znacząco wpłynąć na zdrowie skóry. Warto także zadbać o codzienną aktywność fizyczną, która obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, mającego negatywny wpływ na organizm. Dla osób żyjących w ciągłym napięciu polecane są również praktyki mindfulness, które pomagają skupić się na "tu i teraz".

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl