3 proste kroki. Gwarancja zdrowia w wieku 80 lat
To, co robisz dzisiaj, ma ogromny wpływ na to, jak będziesz się czuć w przyszłości. Dr Joe Whittington, popularny na TikToku ekspert, wyjaśnia, jak w młodości zagwarantować sobie mniejsze ryzyko chorób w wieku podeszłym.
Dr Joe Whittington, znany jako @drjoe_md na TikToku, zwraca uwagę na znaczenie obecnych decyzji dla przyszłego zdrowia. Zawał serca w wieku 50 lat czy choroba Alzheimera w wieku 70 lat to często skutek wcześniejszych wyborów - jak wyjaśnia ekspert.
Kluczowe kroki do zdrowia
Dr Joe wskazuje trzy kroki, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowia i niezależności w starszym wieku. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z nich. Brytyjskie National Health Service (NHS) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Niektóre badania sugerują, że regularny ruch może obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zawału serca i udaru mózgu, cukrzycy typu 2, a nawet nowotworów aż o 30 proc.
Zdrowe odżywianie to kolejny istotny element. Dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, nasiona i orzechy, a także oliwę z oliwek, jest często rekomendowana jako korzystna dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Badanie HALE, które analizowało osoby starsze w Europie, wykazało, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej zmniejszało ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 23 proc., a śmierci z jakiejkolwiek przyczyny - aż o 21 proc.
Eksperci z NHS podkreślają, że dla zachowania zdrowia kluczowe jest przestrzeganie kilku zasad dotyczących diety. Przede wszystkim warto spożywać co najmniej pięć porcji różnorodnych owoców i warzyw dziennie, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Posiłki powinny opierać się na produktach bogatych w węglowodany złożone, takich jak ziemniaki, pieczywo, ryż czy makaron, które stanowią ważne źródło energii. Ważnym elementem diety są również produkty mleczne lub ich alternatywy, jak napoje sojowe, a także źródła białka – rośliny strączkowe, ryby, jaja czy mięso.
Należy wybierać nienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, spożywając je w umiarkowanych ilościach. Ponadto niezbędne jest picie odpowiedniej ilości płynów – co najmniej sześć do ośmiu szklanek dziennie, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Redukcja stresu jest kluczowa
Stres ma nie tylko wpływ na zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Przewlekły stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca czy zaburzeń neurologicznych.
Dr Joe podkreśla, że inwestowanie w zdrowie już teraz przyniesie korzyści w przyszłości. Poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, zdrowe odżywianie i redukcję stresu możesz znacząco poprawić jakość życia w starszym wieku.
