Wystarczy 7 dziennie. Król wśród orzechów
Szukając sposobów na długowieczność, często sięgamy po egzotyczne składniki i wyszukane suplementy. Tymczasem klucz do zdrowia może tkwić w produktach, które mamy na wyciągnięcie ręki. Takich jak jeden rodzaj orzechów.
Wystarczy 7 sztuk dziennie
Polski lekarz i promotor zdrowego stylu życia, Marek Skoczylas, w jednym ze swoich filmów zachęca do spożywania 7-8 orzechów włoskich dziennie. Podkreśla, że to niedoceniony skarb, który może znacząco wpłynąć na zdrowie.
- Orzech włoski ma coś, czego brakuje innym orzechom. To ogromne ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, spośród których znaczący odsetek stanowi kwas alfa-linolenowy – mówi ekspert.
Kwas alfa-linolenowy odgrywa kluczową rolę w ochronie układu sercowo-naczyniowego, pomagając regulować poziom cholesterolu i zmniejszając ryzyko chorób serca. Orzechy włoskie są także bogatym źródłem polifenoli – silnych przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dzięki temu mogą przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak schorzenia serca i nowotwory.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Właściwości orzechów włoskich
Dodatkowo dostarczają białka roślinnego, błonnika, magnezu, cynku oraz witamin z grupy B i E, które wspierają pracę mózgu, układ odpornościowy oraz kondycję skóry.
Dr Skoczylas, omawiając właściwości orzechów włoskich, zwraca też uwagę na ich wpływ na cukrzycę. Przywołuje badania z 2016 roku, w których 100 osób z cukrzycą typu 2 codziennie spożywało 1 łyżkę oleju z orzechów włoskich. Wyniki wykazały, że regularne stosowanie tego oleju obniżyło poziom glukozy we krwi o 8 proc.
Naturalna ochrona dla seniorów
Orzechy włoskie to doskonały wybór zarówno dla osób dbających o zdrowie i długowieczność, jak i dla seniorów, pragnących zachować sprawność oraz witalność. Są one bowiem bogate w kwasy omega-3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, na które osoby starsze są szczególnie narażone.
Zawierają też dużo witaminy E oraz przeciwutleniaczy. Wspierają, więc zdrowie mózgu i chronią komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie orzechów pomaga seniorom utrzymać dobrą pamięć i sprawność umysłową. Zmniejsza ryzyko zaburzeń poznawczych pojawiających się z wiekiem.
Orzechy włoskie dostarczają wapnia, magnezu i fosforu. Te minerały wspierają zdrowie kości i utrzymują ich prawidłową strukturę. Są szczególnie ważne dla seniorów, gdyż pomagają zachować gęstość kości i zmniejszają ryzyko osteoporozy.
Orzechy włoskie mają właściwości przeciwzapalne, co może łagodzić ból i sztywność stawów. Poza tym zawarty w nich błonnik wspomaga trawienie i pomaga zapobiegać zaparciom.
