Wystarczy 1 gram dziennie. Jest kluczowa, jeśli chcesz długo żyć
Glicyna jest najprostszym aminokwasem, ale jego rola jest kluczowa, jeśli myślimy o długim życiu. Wspomaga nie tylko metabolizm, ale też odporność i sen.
Na cukrzycę i choroby serca
Glicyna to najprostszy z aminokwasów białkowych, który nasz organizm potrafi samodzielnie syntetyzować. Dzięki swoim właściwościom wyjątkowo sprzyja długowieczności.
Chodzi tu o wsparcie dla układu immunologicznego, który z wiekiem traci moc, ale też pomoc w dbaniu o jakość snu. Warto pamiętać, że higiena snu jest jednym z filarów profilaktyki wielu chorób przewlekłych, a jej zaniedbywanie może się poważnie odbić na zdrowiu, a nawet skrócić życie.
Powstaje głównie w wątrobie i nerkach z choliny, seryny, treoniny i hydroksyproliny. Pełni rolę neuroprzekaźnika i składnika budulcowego. Występuje w dużych ilościach w kolagenie, skórze i tkankach mięśniowych.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ile snu potrzebuje serce?
Glicyna wpływa m.in. na układ odpornościowy, nerwowy oraz wspomaga regenerację mięśni i tkanek. Jest też jednym z aminokwasów niezbędnych do syntezy w organizmie glutationu, który ma właściwości przeciwutleniające. Ten organiczny związek chemiczny chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stresem oksydacyjnym.
Aminokwas bierze udział w wielu procesach metabolicznych, poprawiając funkcjonowanie układu pokarmowego i wspomagając syntezę ważnych związków, takich jak kolagen i kreatyna.
Wspiera także produkcję żółci i fosforanów, co korzystnie wpływa na metabolizm. Badania wskazują, że suplementacja glicyny może wspierać leczenie schorzeń metabolicznych.
Może to być także korzystne w leczeniu chorób układu krążenia, stanów zapalnych, otyłości, cukrzycy i problemów neurologicznych.
Pomaga zasnąć i wspiera odporność
Glicyna ma także inne zalety, które wspierają długowieczność. Wspomaga działanie układu odpornościowego, a także wykazuje działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne oraz immunomodulujące.
Poprawia także jakość snu i pomaga zasnąć. Przyjmowanie glicyny przed snem może poprawić jakość snu u osób z bezsennością. Zaleca się spożycie od 1 do 3 g glicyny dziennie.
Choć niedobór glicyny jest rzadkością, warto ją dostarczać w diecie, spożywając mięso, ryby, pestki i orzechy. Suplementacja powinna być dopiero kolejnym krokiem i zawsze warto się skonsultować z lekarzem przed jej rozpoczęciem.
Jej przedawkowanie jest rzadkie, ale możliwe, prowadząc do nudności lub senności.
