Wydłużają życie nawet o kilkanaście lat. Lekarz mówi o 4 krokach
Chociaż średnia długość życia stale rośnie, jakość życia w zdrowiu pozostaje wyzwaniem. Choroby cywilizacyjne, takie jak cukrzyca czy schorzenia serca, są często wynikiem naszego stylu życia, a ich skutkiem jest przedwczesne starzenie organizmu.
Według dr Noela Younga, specjalisty ds. innowacji klinicznych, wprowadzenie czterech prostych zmian w codziennych nawykach może nie tylko poprawić jakość życia, ale także znacząco je wydłużyć.
Zdrowa dieta bogata w błonnik
Dieta odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i długowieczności. Szczególnie ważny jest błonnik, który:
- reguluje poziom cukru we krwi,
- wspiera zdrową perystaltykę jelit,
- poprawia skład mikrobiomu jelitowego,
- pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała,
- chroni przed nowotworami układu pokarmowego.
Zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych, w tym otrębów, ale także warzyw, owoców, nasion roślin strączkowych to prosty sposób na zminimalizowanie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę ogólnego samopoczucia.
Otyłość to jeden z największych czynników ryzyka wielu schorzeń, w tym nowotworów, które, jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, odpowiadają za około 200 tys. przypadków rocznie.
Zachowanie zdrowej masy ciała nie tylko redukuje ryzyko chorób serca czy cukrzycy, ale także wspiera kondycję fizyczną i psychiczną. Kluczowe jest zbilansowane odżywianie i regularna aktywność fizyczna.
Zerwanie z używkami
Nikotyna, alkohol i inne używki to wrogowie zdrowego życia. Rzucenie palenia oraz ograniczenie spożycia alkoholu mogą zapobiec rozwojowi wielu chorób, takich jak nowotwory, marskość wątroby czy przewlekłe choroby płuc.
Rezygnacja z używek to nie tylko inwestycja w zdrowie, ale także w lepsze samopoczucie każdego dnia.
Codzienna aktywność fizyczna
Eksperci zalecają minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Może to być spacer, joga, jazda na rowerze czy pływanie. Ruch jest niezbędny, aby:
- zapobiec chorobom układu krążenia,
- wzmocnić mięśnie i stawy,
- utrzymać zdrową masę ciała,
- poprawić nastrój i jakość snu.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga, osteoporoza czy zaburzenia metaboliczne. Regularna aktywność jest prostym sposobem, aby przeciwdziałać tym zagrożeniom.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ma 42 lata. Wygląda lepiej niż 20-latki
Zredukowanie stresu - klucz do długowieczności
Oprócz diety, aktywności fizycznej i unikania używek, dr Young zwraca uwagę na stres jako jeden z głównych czynników skracających życie. Krótkotrwały stres może być motywujący, ale chroniczny odbija się negatywnie na zdrowiu, prowadząc do:
- zawałów serca,
- wrzodów żołądka i zespołu jelita drażliwego (IBS),
- osłabienia układu odpornościowego,
- depresji i nerwic.
Dlatego warto wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy regularny kontakt z naturą, aby zredukować negatywny wpływ stresu na organizm.
Prosta droga do zdrowia
Zdaniem dr. Younga zmiany w stylu życia, choć wydają się niewielkie, mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i długość życia. Mogą je wydłużyć nawet o kilkanaście lat.
Wprowadzenie zdrowej diety, aktywności fizycznej, zerwanie z używkami i redukcja stresu to cztery filary, które pomogą cieszyć się dłuższym, lepszym życiem.
To inwestycja, która procentuje każdego dnia - dla naszego ciała, umysłu i ducha.
