Te 3 kroki odmienią twoją skórę. Cera będzie gładka i promienna
Promienna i zdrowa skóra to nie tylko kwestia pielęgnacji, ale i stylu życia oraz diety. Kosmetyki i zabiegi mogą wspierać jej wygląd, ale fundamentem są codzienne nawyki. Oto trzy kluczowe elementy, które sprawią, że twoja cera będzie świeża i pełna blasku.
Jedz zdrowo każdego dnia
Piękna skóra zaczyna się od zdrowej diety. Warto spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, zwłaszcza tych bogatych w przeciwutleniacze, witaminy C i E oraz beta-karoten. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki skóry. Witaminy C i E pomagają w regeneracji i ochronie przed starzeniem. Z kolei beta-karoten odpowiada za zdrowy koloryt i chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Dobrze jest również włączyć do jadłospisu produkty z cynkiem, selenem i zdrowymi tłuszczami, gdyż chronią one skórę i wspierają jej regenerację.
Dr Thivi Maruthappu, konsultantka dermatologii oraz dietetyczka w "GoodFood" zachęca też do spożywania sfermentowanej żywności. Zaleca włączyć do codziennej diety produkty probiotyczne, takie jak kefir, kimchi, natto, jogurt naturalny czy kiszona kapusta. Dzięki nim można wspierać rozwój "dobrych" bakterii w organizmie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
- Wiele powszechnych chorób skóry, takich jak egzema i trądzik różowaty, wiąże się z zaburzeniami równowagi jelit – mówi. Zdrowe starzenie się skóry może być również powiązane z mikrobiomem jelitowym.
Dr Thivi radzi też, by nie jeść więcej niż 30 g "wolnego" cukru dziennie. Zwraca uwagę na proces glikacji, w którym cząsteczki cukru przyczepiają się do włókien kolagenowych. To prowadzi do sztywnienia włókien kolagenowych, co skutkuje utratą ich elastyczności i sprężystości.
Poza tym dr Thivi radzi ograniczyć spożywanie alkoholu, ponieważ jego nadmiar ma szereg negatywnych skutków dla zdrowia skóry.
- Kobiety, które piją alkohol, częściej mają drobne zmarszczki na górnej części twarzy, na czole i wokół oczu – mówi. Może on również nasilać istniejące wcześniej schorzenia, takie jak egzema i trądzik różowaty.
Warto też pamiętać, że dla utrzymania zdrowia skóry ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu, które pomaga zachować cerze elastyczność i jędrność. Poza tym odpowiednia ilość wody wspiera funkcje nerek i wątroby, które odpowiadają za usuwanie toksyn z organizmu.
Ćwicz regularnie
Także ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie skóry. Regularna aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, dostarcza skórze więcej tlenu i składników odżywczych, co poprawia jej jędrność i elastyczność. Ćwiczenia obniżają też poziom kortyzolu i zmniejszają stres, który często przyczynia się do problemów skórnych.
- Skupiamy się na korzyściach dla układu sercowo-naczyniowego wynikających z aktywności fizycznej i one są ważne. Jednak wszystko, co wspomaga zdrowe krążenie pomaga również zachować zdrową i promienną skórę – powiedziała dermatolog Ellen Marmur w rozmowie z "WebMD".
Dr Marmur uważa, że nawet osoby z problemami dermatologicznymi nie powinny rezygnować z ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby uwzględnić ryzyko, takie jak ekspozycja na słońce, otarcia czy podrażnienia. A potem dostosować aktywność do indywidualnych potrzeb, zapewniając odpowiednią ochronę skóry.
Wysypiaj się
Dermatolodzy podkreślają też, że odpowiednia ilość i jakość snu jest jednym z filarów zdrowej i pięknej skóry. Podczas snu organizm intensywnie regeneruje się, w tym produkuje kolagen i elastynę – białka, które utrzymują skórę jędrną i elastyczną. W tym czasie skóra ma szansę naprawić uszkodzenia po całodziennym kontakcie z czynnikami zewnętrznymi.
Podczas snu organizm produkuje również wazopresynę – hormon odpowiedzialny za zatrzymywanie wody, co jest kluczowe dla odpowiedniego nawilżenia skóry.
Efektem dobrego snu jest zmniejszenie widoczności zmarszczek, cieni pod oczami oraz lepsza elastyczność cery. Natomiast stały niedobór snu może przyspieszać procesy starzenia i negatywnie wpływać na kondycję skóry.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
