Ta grupa ludzi żyje najdłużej. Sekret tkwi w codziennych nawykach
Długość życia różni się na całym świecie, ale w niektórych krajach i grupach społecznych różnice te są szczególnie widoczne. Mieszkańcy pewnych regionów mogą pochwalić się wyjątkowym zdrowiem.
Nierówności społeczne
Badania opublikowane w czasopiśmie "The Lancet" ujawniły, że w Stanach Zjednoczonych długość życia w zależności od rasy, pochodzenia etnicznego i lokalizacji może różnić się nawet o 20,4 roku. Skąd taka różnica?
W 2021 roku najniższą oczekiwaną długość życia odnotowano wśród Afroamerykanów, Indian amerykańskich oraz rdzennych mieszkańców Alaski. Najwyższą - wśród Amerykanów pochodzenia azjatyckiego.
Jeszcze w 2000 roku średnią oczekiwaną długość życia w USA szacowano od 70,5 do 83,1 roku, więc różnica wynosiła 12,6 roku. W ciągu dekady różnica wyniosła 13,9 roku, by osiągnąć 18,9 roku w 2020 roku i 20,4 roku w 2021 roku.
Średnia długość życia w USA spadła do 76,1 roku, co jest najniższym poziomem od 1996 roku. Czynniki takie jak pandemia COVID-19, przedawkowania narkotyków, alkoholizm i samobójstwa przyczyniły się do tego spadku.
Dane również pokazują znaczne nierówności zdrowotne w amerykańskim społeczeństwie.
Lekcja z "niebieskich stref"
Mówiąc jednak o długości życia, na szczególną uwagę przyciągają tzw. "niebieskie strefy", czyli regiony, w których ludzie żyją najdłużej i cieszą się najlepszym zdrowiem. Należą do nich:
- Okinawa (Japonia),
- Sardynia (Włochy),
- Ikaria (Grecja),
- Nicoya (Kostaryka),
- Loma Linda (Kalifornia, USA).
Mieszkańcy tych obszarów w swojej diecie głównie uwzględniają warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, a jednocześnie unikają przetworzonej żywności i nadmiaru czerwonego mięsa.
W "niebieskich strefach" aktywność fizyczna jest integralną częścią życia - na przykład Sardyńczycy, zamieszkujący górzyste tereny, codziennie pokonują duże odległości.
Codzienny ruch, taki jak spacery, prace w ogrodzie czy jazda na rowerze, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna może wydłużyć życie nawet o 5,3 roku.
Co więcej, każda dodatkowa godzina umiarkowanego ruchu wśród osób prowadzących siedzący tryb życia może wydłużyć życie aż o 6,3 godziny.
W "niebieskich strefach" relacje międzyludzkie odgrywają kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Poczucie celu, znane jako "ikigai" w Japonii, motywuje ludzi do dbania o siebie i innych, co przekłada się na ich zdrowie i długowieczność.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Stawy nie muszą boleć
Codzienne wybory mają znaczenie
Wprowadzenie zdrowego stylu życia inspirowanego praktykami mieszkańców "niebieskich stref" może pomóc zmniejszyć nierówności zdrowotne.
Poprawa jakości diety, zwiększenie aktywności fizycznej i budowanie silnych więzi społecznych to kroki, które mogą przyczynić się do poprawy jakości życia i wydłużenia jego trwania.
Analizując dane z USA oraz praktyki z "niebieskich stref", widzimy, że nasze codzienne wybory mają ogromne znaczenie. Każda zmiana, nawet drobna, nie tylko poprawia zdrowie, ale także przyczynia się do dłuższego i szczęśliwszego życia.
