Ta grupa ludzi żyje najdłużej. Sekret tkwi w codziennych nawykach

Badania opublikowane w czasopiśmie "The Lancet" ujawniły, że w Stanach Zjednoczonych długość życia w zależności od rasy, pochodzenia etnicznego i lokalizacji może różnić się nawet o 20,4 roku. Skąd taka różnica?

W 2021 roku najniższą oczekiwaną długość życia odnotowano wśród Afroamerykanów, Indian amerykańskich oraz rdzennych mieszkańców Alaski. Najwyższą - wśród Amerykanów pochodzenia azjatyckiego.

Jeszcze w 2000 roku średnią oczekiwaną długość życia w USA szacowano od 70,5 do 83,1 roku, więc różnica wynosiła 12,6 roku. W ciągu dekady różnica wyniosła 13,9 roku, by osiągnąć 18,9 roku w 2020 roku i 20,4 roku w 2021 roku.

Średnia długość życia w USA spadła do 76,1 roku, co jest najniższym poziomem od 1996 roku. Czynniki takie jak pandemia COVID-19, przedawkowania narkotyków, alkoholizm i samobójstwa przyczyniły się do tego spadku.

Dane również pokazują znaczne nierówności zdrowotne w amerykańskim społeczeństwie.

Mówiąc jednak o długości życia, na szczególną uwagę przyciągają tzw. "niebieskie strefy", czyli regiony, w których ludzie żyją najdłużej i cieszą się najlepszym zdrowiem. Należą do nich:

• Okinawa (Japonia),
• Sardynia (Włochy),
• Ikaria (Grecja),
• Nicoya (Kostaryka),
• Loma Linda (Kalifornia, USA).

Mieszkańcy tych obszarów w swojej diecie głównie uwzględniają warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, a jednocześnie unikają przetworzonej żywności i nadmiaru czerwonego mięsa.

W "niebieskich strefach" aktywność fizyczna jest integralną częścią życia - na przykład Sardyńczycy, zamieszkujący górzyste tereny, codziennie pokonują duże odległości.

Codzienny ruch, taki jak spacery, prace w ogrodzie czy jazda na rowerze, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna może wydłużyć życie nawet o 5,3 roku.

Co więcej, każda dodatkowa godzina umiarkowanego ruchu wśród osób prowadzących siedzący tryb życia może wydłużyć życie aż o 6,3 godziny.

W "niebieskich strefach" relacje międzyludzkie odgrywają kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Poczucie celu, znane jako "ikigai" w Japonii, motywuje ludzi do dbania o siebie i innych, co przekłada się na ich zdrowie i długowieczność.

Wprowadzenie zdrowego stylu życia inspirowanego praktykami mieszkańców "niebieskich stref" może pomóc zmniejszyć nierówności zdrowotne.

Poprawa jakości diety, zwiększenie aktywności fizycznej i budowanie silnych więzi społecznych to kroki, które mogą przyczynić się do poprawy jakości życia i wydłużenia jego trwania.

Analizując dane z USA oraz praktyki z "niebieskich stref", widzimy, że nasze codzienne wybory mają ogromne znaczenie. Każda zmiana, nawet drobna, nie tylko poprawia zdrowie, ale także przyczynia się do dłuższego i szczęśliwszego życia.